Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

tak czytałem i zastanawiałem się nad ciężarem w wznosach bokiem. Filmik potwierdził moje przypuszczenia - robiłeś motylki

Wznosy bokiem mają być bokiem czyli zaczyansz z boku uda. Łokieć ma być wyżej niż ramię, kciuk skierowany lekko w dół.

PRzysiad - schodź wolniej, nie ma się gdzie spieszyć.

mat sie tak najadl ze nie odpisuje na forum

Maciekslu1
Od następnego treningu to się zmieni

Szymcioooo


Wpadaj każda wizyta mobilizuje do prowadzenia dziennika jeszcze bardziej starannie,

Wuchta
Motylki już odfrunęły
Na następnym treningu już ich nie zobaczysz

Przysiady. Będzie wolniej

Adzik

Micha była przez święta bdb
mięcho i jaja praktycznie non stop
Gorzej z % trochę sobie porządziliśmy w niedzielę. Wczoraj dosyć ledwo się czułem
Ale trzeba będzie nadrobić.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-06 16:47:48

jestem po treningu dzisiaj. Potem byłem u dziewczyny. Dopiero teraz w domu. Ale wypiskę dam jutro bo wstaje bardzo wcześnie ,a więc mykam spać teraz.

Krótko trening trochę bez mocy ale tego się spodziewałem
Ale nie o tym chciałem pisać w tym poście:

Pytanie:

Dzisiaj miałem okrutną pompę ,która wręcz przeszkadzała skończyć super serię na łapach. Nigdy takiej nie miałem. Czy może mieć na to wpływ multiwitamina ,która zarzuciłem przed treningiem.. Nie wiem co mam o tym myśleć.

2gie pytanie:

Czy można dawać preparaty witaminowe przed po treningiem oraz gdzie lepiej? coś kiedyś czytałem na ten temat ,że lepiej nie jeżeli dobrze pamiętam ale nie jestem pewien

A ja zapytam, bo często to określenie pada - co to znaczy ta "pompa"?

podczas intensywnego treningu pękają włókna mięśniowe, do mięśni napływa więcej krwi i masz efekt "pompy". Ręka jest większa i "spuchnięta"

... i nie idzie wykonac czasami powtorzen



co do witamin - wg mnie mozna walic W koncu witaminy masz wszedzie w zarciu.


co do pompy - taki dzien DObrze weszło

III makrocykl trening A15:

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

45x15 (42.5x15)
47.5x15 (45x15)
50x10 (47.5x15)

2 PRZYSIADY

50x15(45x15)
55x15 (50x15)
60x15 (55x15)

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC

5x15 (7x15)
5x15 (10x15)
5x15 (11x15)

MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

13x15(12x15)
14x15(13x15)
15x15 (14x15)

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

46x15 (41x15)
51x15 (46x15)
56x15 (51x15)

5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM

51x15 (41x15)
51x15 (46x15)
56x15 (51x15)

6 UGINANIE NÓG

zrobione

7 ŁYDKI stojąc na maszynie


zrobione

8 PRZEDRAMIONA

zrobione

Komentarz:

Trening taki sobie.
Jeszcze taki trochę osłabiony po świętach.
Ale miałem wrażenie ,że mięśnie się zaczęły przyzwyczajać do nic nie robienia. Ciężko to opisać ale takie wrażenie hmm ten trening powinien być wczoraj. Teraz mięśnie są słabsze.

Klatka kicha. Zobaczymy jeszcze na 5tkach jak pójdzie jeżeli dalej nie za dobrze to trzeba będzie zrobić jakiś reset.

Przysiady ledwo ledwo. Ale progres zachowany.

Łapy. Pompa przeszkadzała kończyć serię.

Wiosło dobrze. reszta ok.

Trening B10 III makrocykl środowy

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC

45x10(42.5x10)
55x10(52.5x10)
65x10(62.5x10)
70x10 (67.5x10)

2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

25x10(22.5x10)
30x10(27.5x10)
32.5x10 (30x10)
35x10 (30)

3 MARTWY CIAG

60x10(55x10)
75x10(70x10)
90x10(85x10)
100x10 (95x10)

4 WYCISKANIE LEZĄC

50x10(45x10)
60x10(57.5x10)
65x7(62.5x10)
67.5x5 (65x10)

5 DRĄŻEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
(wyciąg górny)

3belka+2.5kg x10(3belka x10)
4belka+2.5kg x10 (4belka x10)
5belka+2.5kg x10 (5belka x10)
6belka x8 (5belka+2.5kg)

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy)
gryf prosty

15x10(15x10)
20x10(20x10)
25x10(25x10)
27.5x7.5 (27.5x8)

7 PROSTOWANIE NÓG

15
15
15

8 ŁYDKI maszyna siedząc +
8 PRZEDRAMIONA
ok

Komentarz:

Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. Widać zwłaszcza po klatce. Zresztą ciągi poszły ale jak po grudzie ciężko. Jedyne z czego naprawdę jestem zadowolony to ,że barki poszły na progres zarówno wyciskanie od czubka jak i unoszenie.Drążek ok nie było najgorzej. Francuz no cóż co do dyspozycji mówi o tym ostatnia seria. 2 tygodnie temu zrobiłem jedno powt. więcej w tym ćwiczeniu w ostatniej serii.

No cóż się odrobi.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-07 21:30:23

Zle dobierasz ciezar do rozgrzewki moim zdaniem ;)

1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

45x15 (42.5x15) powinno byc 50% ciezaru roboczego, dalbym 30kg
47.5x15 (45x15) tutaj 40kg
50x10 (47.5x15) wtedy 50kg poszlo by bez problemu ;)

To samo w treningu 10, myslalem ze to efekt % z niedzieli i dzis sie pomyliles, ale poprzednio tez tak wysokie ciezary miales ;).

Cytat z art. Wodyna
"Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg.
Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ."

Popraw rozgrzewkowe serie i bedzie gitara

Tez 15 zrobilem wczoraj, dzis 10 poszlo ok :D zaraz dam wyspiske.

pozdro