Dieta z bilansem na 0+Trening+Suplementacja=Sukcesss?

Po drobnych sugestiach Sir_Lukasza doszedłem do wniosku, że ma już sensu bawić się w redukcję,bo po prostu nie ma możliwości redukowania fatu na chwilę obecną - znikoma ilość tkanki mięśniowej. Naszym/moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem będzie ustalenie bilansu kalorycznego na 0, do tego trening siłowy FBW + aeroby + suplementacja. Nie wiem jak zareaguje na to mój organizm, ale mam nadzieję, ze da rade budować w miarę suchą masę ,a i może trochę fatu poleci...

Zanim przejdziemy do cyferek chciałbym moderatorów tego działu prosić o poważne podejście do sprawy, jeżeli macie inne zdanie/ pomysły to chętnie Was wysłucham.

Dobra, teraz trochę cyferek:

"BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 "

9,99*85= 849,15 + 6,25*180=1125 - 4,95*19=93,48 +5 -> 1885,67

Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu (3x trening siłowy, 2x piłka/biegi/aeroby. 1885,67*1,5 + 50/100kcal (Lifestyle)= 2928,505 <- Wygląda na to, że mniej więcej tyle kcal powinienem dziennie spożywać.

Zanim przejdę do rozpiski diety chciałbym się dowiedzieć czy 5 treningów w tygodniu nie przeszkodzi mi w rozwijaniu mięśni? Mam zamiar po treningu siłowym wskoczyć na rowerek stacjonarny/ pobiegać około 30-40 min na tętnie 130-140.

Pozostaje jeszcze kwestia prawidłowego rozłożenia BTW.

B: 2,2/kg
T: ?,?/kg
W: ?,?/kg

Na fotce jest 1kg więcej, ale większych zmian nie dostrzegam.





Dzisiejsze zakupy:

jeśli chodzi o treningi siłowe dałbym 4 byłoby optymalnie
węglowodanów dałbym pomiędzy 3,5g a 4,5g
reszta tłuszcze

Ja bym był za 2,5 białka
3,5 ww
reszta T

Oki Panowie, tak to wygląda:

B: 2,5g/kg
T: 0,8g/kg
W: 3,5g/kg

I Posiłek:

Płatki Owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
Jaja średnie 180g
Oliwa z oliwek 10g

II Posiłek: (przed treningiem)

Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g

Bezpośrednio po treningu:

WPC Protein Plus 30g
Carbo 50g

III Posiłek: (po treningu)

Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g

IV Posiłek:

Mięso z ud kurczaka 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10g

V Posiłek:

WPC Protein Plus 30g
Jajka średnie 120g
Szynka z indyka 20g

III posiłek dodaj warzyw
IV również
V też
małą ilość przed treningiem

wygląda ładnie pozdr

Tak jest kapitanie! Dieta dograna, jeszcze trening sfinalizuje i wrzucę ładną rozpiskę. Za 1-2 dni lecimy z koksem na 100%.

Tylko trening w odpowiednim dziale pozdrawiam i powodzenia

https://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html#post0 ;)