RASPER / zmagań ciąg dalszy.

Witam.
Jestem Rasper a tutaj będę zamieszczać moje zmagania z żelastwem. Ponieważ ostatnio sporo chorowałem więc przerw było co nie miara teraz się uspokoiło i będę ostro cisnął zdjęcia wymiary są aktualne po małych spadkach.

Oto moje poprzednie dzienniki:
https://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%_-t443393.html

https://www.sfd.pl/_RASPER_/_Cel_Masa_80_Kg_/_Filmiki_strona_27_/_Wielka_Walka...-t464859.html

Ten dziennik powstał po dość długiej przerwie w prowadzeniu poprzednich co było spowodowane brakiem czasu, postaram się nadrobić zaległości hehe.

Mam nadzieję że będziecie mnie wspierać i dopingować ;)

Oto aktualne wymiary 02.04.10r. z rana na czczo
Wzrost/Waga: 181/74.7 kg
Wiek 17,5
Klatka 110 cm
Biceps Prawy 35,2 Lewy 34,2
Udo: 58,5
Pas 85
Kark 37,5
Łydka 37
Przedramie kąt 90 stopni: 30,5 cm lewe 30 cm
Nadgarstek 18,2 cm

Staż na siłowni 1 rok i 7 miesięcy

Wyników siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre.

Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg

Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano.

Oto fotki:





















NO PAIN NO GAIN !

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 11:07:28

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 11:08:53

To teraz jeszcze dieta i plan treningowy

Plan trochę niekonwencjonalny z priorytetem na ramiona.

Pon: Klata + Nogi
1)Wyciskanie leżąc 12-10-8-6
2)Wyciskanie hantli skos 12-10-8-8
3)Rozpiętki płasko 10-10-10-10
4)Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6
5)Wykroki 10-8-6
6)Uginanie leżąc 10-10-10
7)Wspięcia na palce 25-20-max

Środa: Biceps Triceps Przedramie
SS
1) Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąskim 4* 10-6
2) uginanie hantla + francuz leżąc 4* 10-8
3) Superseria Przedramie podchwyt nachwyt 3 * 15

Piątek: Plecy + Barki

1)Martwy Ciąg 12-10-8-6
2)drążek 10-10-8-8
3)Wiosło hantla 12-10-8-6
4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8
5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8
6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
7)Szrugsy 20-20-max-max

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:18:23

jak na moje to nie ma sie co priorytetowac
tylko walic calosc na maksa
bo chudo


co do planu
ja bym to zrobil troche inaczej
lapki na jednym treningu to tak sredni priorytet wg mnie
bo gdzie tam jakis porzadny bodziec anaboliczny?

Dieta z nią bywało różnie raz się spinałem a raz nie staram się o 4000+ kcal
1) jajecznica + chleb razowy + owoc
2) tutaj szkoła chleb razowy z szynką bądź tuńczykiem + owoc + rodzynki między przerwami często jogurt
3) Makaron + pierś
4) Gainer
5) Ryż + pierś + warzywa
6) WPC + płatki kukur. z mlekiem + oliwa
7) Twaróg + oliwa

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:22:32

adzik Po tym planie chcę 15-10-5 zrobić


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:24:34

Jedziesz Rasper

Widzę, też masz problem z łapkami jak ja

no chcę spróbować SS bo nigdy nie robiłem może coś zdziała :)

platki kukurydziane srednie


no skoro taki jest Twoj plan to nie bede Ci mieszał
choc moznaby cos innego pomyslec

Jak już chcesz te płatki kukurydziane to daj je na pierwszy posiłek. Tak w ogóle to owsiane 3x razy lepsze, nawet jeśli chodzi o smak, więc pomyśl o nich. Pozdro

wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :)

Trening piątek Plecy + Barki

1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85
2)drążek 10-10-8-8
3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5
3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45
4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17
5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8
6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 30-30-30
7)Szrugsy 20-20-max-max 50-50-50-50

Wszystko puki co na małych ciężarach co nie znaczy że nie czułem pracy mięśni.


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 17:54:20