bonrzorno
Witam
Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg.
Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem:
PONIEDZIAŁEK:
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10)
3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10)
4. Rozpiętki (4 x 10)
ŚRODA:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x 10)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x 10)
3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x 10)
PIĄTEK:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10)
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (4x10)
5.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (4x10)
6.Uginanie ramion z hantelkami stojąc (młotek) (4x10)
SOBOTA:
1.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10)
2.Podciąganie sztangielek w opadzie, klękając (4x10)
3.Kaptury (4x10)
Trenuje w domu, posiadam tylko zwykłą ławkę pod sztangę, oraz ławeczkę do brzuszków.
Chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i jeżeli jest taka potrzeba to zmodyfikował go lub dodał jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać z moim sprzętem. Czy można wprowadzić już jakieś odżywki? Jeżeli tak to jakie?
pozdrawiam
Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg.
Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem:
PONIEDZIAŁEK:
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10)
3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10)
4. Rozpiętki (4 x 10)
ŚRODA:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x 10)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x 10)
3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x 10)
PIĄTEK:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10)
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (4x10)
5.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (4x10)
6.Uginanie ramion z hantelkami stojąc (młotek) (4x10)
SOBOTA:
1.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10)
2.Podciąganie sztangielek w opadzie, klękając (4x10)
3.Kaptury (4x10)
Trenuje w domu, posiadam tylko zwykłą ławkę pod sztangę, oraz ławeczkę do brzuszków.
Chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i jeżeli jest taka potrzeba to zmodyfikował go lub dodał jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać z moim sprzętem. Czy można wprowadzić już jakieś odżywki? Jeżeli tak to jakie?
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
kooteK92
smalec69
elemelas
