Przejście z diety redukcyjnej na masową

dlatego narazie bd dodawał kcal mało i po trochu i tak minie z miesiac ponad zanim doje do normalnego zaptrzebowania,a gdy bede juz mial wiecej kcal niz w zapotrzebowaniu to bede sie pilnował dokładnie, chce chodzic co tyzien na pomiar tłuszczu
a wlasnie jaja jest szansa ze jak bede dodawal ww a był na ujemnym bilansie kcal to mnie zaleje?

jeśli bedziesz na ujemnym bilansie to CIę nie zaleje

to git ;] to za jakeis 2 tyg bede zaczynał węgle i tłuszcze dokladac tak jak tam rozpisałem ;]
dzięki bardzo za rady ;]

tylko teraz sie zastanawiam czy 100g tł jak waże 70kg to nie za duzo? może dojsc do 70g i tak zostawić?

nie za dużo zostaw
nie od samych tłuszczów tyjemy

ok,ale kurde mam cykora przed dodawaniem kcal,nie chce stracic tego wsystkiego tego na co pracowałem przez ostatnie kilka miechów :D ale jakoś muszę dodawać kcal bo wkońcu nic ze mnie nie będzie.
A jeszcze jedno pyt. jak jest lepiej,w DT jeść więcej kcal (tyle ile mi wyszło z obliczen) a w NT mniej (tak samo za pomocą obliczeń) czy taką samą ilość kcal codziennie tylko że w dni NT była by nadwyżka a w DT za mało.

to na piersze dni przejscia dieta tak bedzie wyglądac
pon:
7:00
3 jaja (180g) 30g orzeszków ziemnych
10:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
13:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
16:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
19:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
kcal 1436,50
b: 164,79g
ww: 86,26g
tł: 50,67g
wtorek (treningowy)
7:00
3 jaja (180g) 30g orzeszków ziemnych
10:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
13:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
16:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
19:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
22:00
50g WPC80
kcal 1632,00
b: 204,79
ww: 89,26
tł: 54,17
środa (NT)
7:00
3 jaja (180g) 30g orzeszków ziemnych
10:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
13:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
16:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
19:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
Czwartek (DT)
7:00
3 jaja (180g) 30g orzeszków ziemnych
10:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
13:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
16:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
19:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
22:00
50g WPC 80
Piątek (DT)
7:00
3 jaja (180g) 44g orzeszków ziemnych
10:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
13:00
75g jogobelli białej + 100g twarogu chudego
16:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
19:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
22:00
50g WPC 80
kcal 1717,26
b: 208,32
ww: 91,05
tł: 61,28
Sobota (NT)
7:00
3 jaja (180g) 50g orzeszków ziemnych
10:00
75g jogobelli białej + 75g twarogu chudego
13:00
75g jogobelli białej + 75g twarogu chudego
16:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
19:00
40g ryżu brązowego + 200g piersi
kcal 1515,30
b: 160,83
ww: 87,07
tł: 60,83
zobaczmy jak to wyjdzie w praniu ale taki jest narazie plan (i nie mówcie żebym narazie nie planował bo ja jestem taki że muszę mieć wszytsko idealnie ułożone itd.)

wszytsko się zalało w całość widzę tylko rzeszki ziemne których nie polecam na codzień
małą ilość warzyw
oraz dużą ilośc twarogu

z ważyw to ogórki mogę jeść bo zbytnio za innymi nie przepadam,to co zamiast np. orzeszków jako tłuszcz roślinny dać?
czyli ogólnie dieta zła?

orzechy włoskie, olej rzepakowy bezerukowy, oliwa, olej lniany