ginomen_
Witam
jako nowy moderator w dziale chciałm podzielić sie dobrą i sprawdzoną metodą rozwoju bicepsów całego ciała. Poniższy plan jest lekko zmodyfikowaną wersją FBW Wodyna (tutaj porziekowania: dzieki Bracie). W okresie buowania masy miesniowej u mnie wygląda to nastepująco:
ZESTAW ĆWICZEŃ
Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem
1. Pw - leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte, stopy oparte o dywan
Ruch - przekładanie ryczki z ręki do ręki pod uniesioną, zgiętą nogą.
2. Pw -j.w.
Ruch - wznos prawej kończyny dolnej prostej w górę, toczenie butelką po nodze w kierunku stopy prawej,
głowa i barki uniesione nad dywan, to samo po drugiej nodze.
3. Pw - j.w., butelka z ciepła wodą strukturalizowaną trzymana oburącz na brzuchu
Ruch - przenos obu kończyn górnych z butelką przodem za głowę - wdech nosem, powrót kończyn
górnych na brzuch - wydech ustami.
4. Pw - j.w.
Ruch - wznos kończyn górnych z butelką przed siebie, wznos kończyn dolnych zgiętych w kolanach
(ruchy kończyn dolnych jak przy jeździe rowerem), tzw. „rowerek" do przodu i do tyłu.
5. Pw - j.w.
Ruch - wznos bioder, przetoczenie butelki pod biodrami do drugiej ręki, blisko pięt, nie pod plecami i nad
brzuchem.
6. Pw - j.w., butelka między kolanami
Ruch - ścisnąć butelkę kolanami, wytrzymać - wdech nosem, rozluźnić - wydech ustami.
7. Pw - j.w., butelka trzymana na brzuchu, blisko ud, kolana złączone
Ruch - toczenie butelki po obu udach na szczyt kolan, wytrzymać, głowa i barki oderwane od podłoża,
powrót do pozycji wyjściowej.
8. Pw - j.w., kolana w rozkroku
Ruch - wznos głowy i barków, toczenie butelki oburącz po udzie do kolana prawej kończyny dolnej,
następnie do kolana lewej kończyny dolnej.
9. Pw - j.w.
Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką przodem za głowę - wdech nosem, opust kończyn
górnych - wydech ustami.
10. Pw - j.w.
Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką za głowę, wznos bioder, wyciągnąć się, wytrzymać, powrót. (uważac, bo jak ryczka spadnie na głowę - jest gnój)
11. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte w górze, ryczka między kolanami, dłonie na udach z przodu.
Ruch - dążymy kolanami i ryczką w kierunku brzucha, ręce nam w tym przeszkadzają, głowa uniesiona.
Wytrzymać, odpocząć.
12. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte, oparte na dłoniach.
Ruch - krążymy z butelką do boku rysując na suficie "G' 'I' 'N' 'O'
POZDRAWIAM
moderator dzialu trening dla zaawansowanych mgr Ginomen
jako nowy moderator w dziale chciałm podzielić sie dobrą i sprawdzoną metodą rozwoju bicepsów całego ciała. Poniższy plan jest lekko zmodyfikowaną wersją FBW Wodyna (tutaj porziekowania: dzieki Bracie). W okresie buowania masy miesniowej u mnie wygląda to nastepująco:
ZESTAW ĆWICZEŃ
Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem
1. Pw - leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte, stopy oparte o dywan
Ruch - przekładanie ryczki z ręki do ręki pod uniesioną, zgiętą nogą.
2. Pw -j.w.
Ruch - wznos prawej kończyny dolnej prostej w górę, toczenie butelką po nodze w kierunku stopy prawej,
głowa i barki uniesione nad dywan, to samo po drugiej nodze.
3. Pw - j.w., butelka z ciepła wodą strukturalizowaną trzymana oburącz na brzuchu
Ruch - przenos obu kończyn górnych z butelką przodem za głowę - wdech nosem, powrót kończyn
górnych na brzuch - wydech ustami.
4. Pw - j.w.
Ruch - wznos kończyn górnych z butelką przed siebie, wznos kończyn dolnych zgiętych w kolanach
(ruchy kończyn dolnych jak przy jeździe rowerem), tzw. „rowerek" do przodu i do tyłu.
5. Pw - j.w.
Ruch - wznos bioder, przetoczenie butelki pod biodrami do drugiej ręki, blisko pięt, nie pod plecami i nad
brzuchem.
6. Pw - j.w., butelka między kolanami
Ruch - ścisnąć butelkę kolanami, wytrzymać - wdech nosem, rozluźnić - wydech ustami.
7. Pw - j.w., butelka trzymana na brzuchu, blisko ud, kolana złączone
Ruch - toczenie butelki po obu udach na szczyt kolan, wytrzymać, głowa i barki oderwane od podłoża,
powrót do pozycji wyjściowej.
8. Pw - j.w., kolana w rozkroku
Ruch - wznos głowy i barków, toczenie butelki oburącz po udzie do kolana prawej kończyny dolnej,
następnie do kolana lewej kończyny dolnej.
9. Pw - j.w.
Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką przodem za głowę - wdech nosem, opust kończyn
górnych - wydech ustami.
10. Pw - j.w.
Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką za głowę, wznos bioder, wyciągnąć się, wytrzymać, powrót. (uważac, bo jak ryczka spadnie na głowę - jest gnój)
11. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte w górze, ryczka między kolanami, dłonie na udach z przodu.
Ruch - dążymy kolanami i ryczką w kierunku brzucha, ręce nam w tym przeszkadzają, głowa uniesiona.
Wytrzymać, odpocząć.
12. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte, oparte na dłoniach.
Ruch - krążymy z butelką do boku rysując na suficie "G' 'I' 'N' 'O'
POZDRAWIAM
moderator dzialu trening dla zaawansowanych mgr Ginomen
Krzysztof Piekarz
Hubert81
dawidowicz
raczek87
silnica
dziś to strach czytać cokolwiek...
