Dziennik Cokty - HOME WORKOUT

Właśnie tak się zastanawiałem na jakieś progresji, ta którą podałeś mi się podoba, dzięki i SOG duchowy bo już Ci kiedyś dałem

Kutwa dwa razy wysłało

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-27 21:17:48

przyznaj się, że chciałeś postów nabić

Ja nie spamuje....u siebie

TRENING 31.03.2010
czas trwania treningu: 1h 25 min

klatka, barki, triceps (+ brzuch)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s x 12 46kg Xx12/12 50kg x 20
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 12 42kg x 6 23kg x 12/12

Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12

Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 23kg 3s x 12 12/12/12

Spinanie kolan w leżeniu 3s x 15 15/15/15
Skłony boczne z hantlem (7kg) 3s x 15 15/15/15

Opuściłem dwa treningi, ze względów zdrowotnych (byłem podziębiony) ale spokojnie je kiedyś tam nadrobie. Najmilszy element to 50kg x 20 w ostatniej serii, szczerze nie przypuszczałem że pójdzie tak dobrze, a więc od następnego treningu 50kg daje na serię - progresja +6kg Przy skosie okzało się żę to co leci WL tutaj nie może, 42 kg zrobiłem zaledwie sześć razy, więc jadę "starym" ciężarem, ale tu mam pytanie to speców - czy warto robić większym ciężarem a mniej, czy mniejszym a więcej? Co do reszty to spoko, podciąganie wzdłuż tułowia nieźle dało popalić no i francuz.

Ciężar dobierz tak żebyś zrobił tyle powtórzeń ile chcesz , ja skośną robie tak: 10 , 8 , 6 i caly czas progresja więc myśle że w ostatniej seri możesz na skosie założyć te 42kg na 6 powtórzeń. Na płaską zacznij od 50 na 15 ruchów a potem dokładaj tak żebyś kończył na około 8 powtórzeniach.

"czy warto robić większym ciężarem a mniej, czy mniejszym a więcej?"

po pierwsze dieta, ale schodzenie poniżej 6 powtórzeń można zaliczyć pod siłę

generalnie, na np. 12 powtórzeń dajmy ciężar taki, abyśmy zrobili ledwo 15, itp.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-31 18:57:04

Dobrze, a więc będę robił pierwsze dwie serie stałym ciężarem, a na ostatnią dam 42 kg x max.

Nie, nie, nie robimy do upadku miesniowego a w twoim przypadku tak wyjdzie.
Zacznij od 45 kg na 12 powtorzen, zwiekszaj co serie 5 kg. Rob np. 12/10/8. Jesli zrobisz zakladanym ciezarem tyle powtorzen ile miales zrobic, to dokladzasz w nast treningu, itd.

Kotek - o co Ci chodzi? skos czy WL?