Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

doszedlem do wnioskow ze to dla mnie najlepsza opcja na przysiady gdyz nie mam stojakow

a przeciez musze robic przysiady bo nuki trza pompowac :D:D:D

osobiscie musze przyznac ze jak wracalem do domu to juz mialem nogi z waty wiec szykuja sie mocne zakwasy :D


u mnie sie jakas zylka na prawym barku pojawia :D

jak pojawila sie mala, to znaczy, ze w poblizu sa rodzice grube jak kciuki

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 4

Dieta & suplementacja


I posiłek
Płatki owsiane + białko + owoc

II posiłek
Buły z serem + 100g twarogu

III posiłek
Ziemniaki + jajka, warzywa

IV posiłek
Białko + 100g twaróg

V posiłek
Kanapki + mój mega wypiek

VI posiłek
kanapki, białko

VII posiłek
250g twarogu



TRENING


Kiszki
Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane
46kg x 10 / 48 x 10 / 50 x 10

Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane
38kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10

Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia
Sztanga: 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 (4 ost oszukane)
Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg

Wątrobianki
Prostowanie na wyciągu
22kg x 12 / 24kg x 12 / 26kg x 12

Francuskie wyciskanie leżąc (głowa poza ławką)
50kg x 8 / 54kg x 8 / 58kg x 8

Wyciskanie w wąskim uchwycie
95kg x 8 / 100kg x 7 / 105kg x 5

Przedramie
4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze


Wrażenia:
Dobry trening, pompa i w ogole :)


Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-19 20:41:04

Remik piknie


Flakers zawiodłam się dzisiaj

W piatki filmików raczej nie bedzie, gdyz mam zjazdy na uczelni i nie mam czasu rano na treningu sie bawic, a ćwicze sam. Musisz mi wybaczyć. W przyszłym tygodniu beda tak jak obiecywałem. :)

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-19 22:32:15

wybaczam,ale jestem pamiętliwa

Komu jak komu ale Tobie narażać sie nie zamierzam...

a co ja taka straszna?

ech idę sobie i wrócę jak się poprawisz
i dasz filmy oczywiście

teraz juz wiem w piątek pompujesz łapy i w szkole lansujesz sie

Ba! Wiesz kinezyterapia w piatki to sie bada koleżanki... szuka takich ciekawych miejsc anatomicznych wiec wiesz hehe... trzeba sie prezentować jakoś :P

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-03-20 18:37:46