Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50

Witam Wszystkich. Mam na imię Piotrek, cel jaki sobie postawiłem to spalenie tkanki tłuszczowej i ostateczna utrata wagi do okolic 85kg. Aktualnie ważę 107kilogramów! zapasłem się przez tę zimę niesamowicie. Dzięki pomocy Pani Ireny (akneraj) postanowiłem poważnie zabrać się za siebie!

Do rzeczy:
Wiek - 23lat
Wzrost - 190cm
Waga - 107kg

Bicepsy - 41cm prawy / 40.5cm lewy
przedramię - 32cm
Łydka - 42cm
Uda - 65cm
Pas (wysokość pępka) 113cm
Klatka piersiowa 106cm





Posiłek NR (1)
- Jaja kurze całe 3szt (180g)
- Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g)
- Orzechy Włoskie (40g)
- Surówka (200g)

Posiłek NR (2)
- Pierś z indyka (100g)
- oliwa z oliwek (20g)
- Brokuły (200g)
- Orzechy Włoskie (40g)
- Omega 3 Gold 3kaps
- witaminy


*zielona herbata (liściasta)


Posiłek NR (3) (przed treningiem)
- Pierś z indyka (100g)
- Ryż brązowy (100g)


*50min treningu Siłowego + 40min basenu


Posiłek NR (4) (Po treningu)
- Tuńczyk w wodzie (130g)
- Ryż brązowy (100g)



Posiłek NR (5)
- Mintaj (100g)
- oliwa z oliwek (20g)
- surówka z kapusty (200g)


Posiłek NR (6) 1h przed snem
- Ser twarogowy półtłusty (250g)
- Oliwa z oliwek (20g)

38% Białka
29% tłuszczu
33% węglowodanów

2750kcal





A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Aktualne zdjęcia:





Zaczynam od 2750kcal aby przyśpieszyć metabolizm który mam niesamowicie spowolniony.

Wskazówki mile widziane ;) Od jutra zaczynam! Oj będzie się działo! :D

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-18 21:21:10

Cześć ccleaner, zgadza się - aktualnie prowadzę go tylko tam.

Pozdrawiam i życzę dobrej zabawy w Sylwestrową noc, ja wracam za 2 dni

Pozdrawiam!

jest co ciąć.
działaj

Zacznę tak jak mi sugerowała akneraj, zaczynam od poziomu swojego zapotrzebowania tak aby rozpędzić metabolizm. Po tygodniu się zważyć i patrzeć czy spada waga, jeśli nie spada obcinam Kalorie o 100 i jadę następny tydzień.

- Rozumiem że kalorie mam obcinać z węglowodanów?

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-19 00:26:57

Tak, węglowodany.
Powodzenia

***DZIEŃ 1***
PODSUMOWANIE:

Pierwszy dzień rozpocząłem od wycieczki po trasie rowerowej, 35min ciągłego pedałowania z intensywnością średnią (135-150uderzeń serca na minute)
Nie spodziewałem się że jeszcze tyle śniegu pozostało ;)














Jem według rozpiski; 6 posiłków w ciągu dnia. Przyznam że sama dieta bardzo przypadła mi do gustu ;)
Są jakieś przeciwwskazania odnośnie spożywania większej ilości makreli wędzonej? Myślę z 2 razy w tygodniu zamieniać chude mięso z makrelą wędzoną. Do każdego posiłku oprócz przed i po treningowych zjadam duże ilości zielonych warzyw.

2x w tygodniu makrela wedzona jest ok

powodzenia :)

tego mógłbyś się pozbyć :) :
Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g)

będę zaglądał
pozdrawiam,

Dzięki za dobre słowo! Wiele to dla mnie znaczy! Tym bardziej w początkowej fazie redukcji gdzie motywacja musi być jak największa.

hostel: z tego co wyczytałem w przeglądarce produkty mleczne zawierają pewne ilości laktozy które w nadmiarze wpływają negatywnie na redukcje.
Jeśli miałbym usunąć maślankę z diety to czym ją zastąpić?

Posiłek NR (1)
- Jaja kurze całe 3szt (180g) / jesteś młody chłop :) myślę że chociaż + 1 jajo
- Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g) / Widać że Ci zależy bo przeanalizowałeś i dotarłeś do tego dla czego odradzałem, tak chodzi o laktozę, / ser w. na noc ok z oliwą białka kazeinowe, pomoże skrócić nocny katabolizm wolnym wchłanianiem możesz dotać garstkę orzechów na noc do tego
- Orzechy Włoskie (40g)
- Surówka (200g)
ew. jeżeli chcesz coś dodać to proponowałbym 50g owsianki

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-20 09:52:41

***DZIEŃ 2***
PODSUMOWANIE:

- Wstałem z rana wypiłem kawę i wsiadłem na rowerek stacjonarny. 30 minut ciągłego pedałowania ze średnią prędkością 22Km/h (spalone 200kcal)
Dietę utrzymuję w 100%, staram się jeść w dni aerobowe/nie treningowe do każdego posiłku warzywa zielone po 150g. Bardzo przypadły mi do gustu brokuły




Od niedawna posiadam ten model rowerku. Wydałem za niego 170zł i osobiście nie polecam! Lepiej jest dołożyć 150zł więcej i zakupić wzmocniony rowerek. Słabe obciążenie na pedałach, cały już zaczyna skrzypieć ;D Rzekomo maksymalne obciążenie dopuszczalne to 110kg ale nigdy nic nie wiadomo.

Dodam jeszcze że posiadam 60Kapsułek Tight które myślę zostawić na sam koniec redukcji gdzie będzie trudniej zrzucić pozostałości tłuszczu.






Odnośnie zdjęć które nie są robione póki co z komórki. Niebawem będę miał do dyspozycji niezłą cyfrówkę Canona

hostel - dzięki za poradę i myślę że masz racje. Już mam zakupione 2opakowania maślanki. Po tygodniu jak nie zobaczę spadku wagi to kalorie polecą właśnie z niej Teraz trzeba mocno podkręcić mój metabolizm, zieloną herbatę dokupiłem (liściasta) myślę że się przyda a i nawet smaczna

Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-20 14:11:33