[BLOG] timmek / DZIENNIK - masa, sylwetka

@Bachman , dzięki za dobre słowa :D

dzisiejsze ważenie:

2010-01-05: 69,0kg
2010-01-20: 69,7kg
2010-02-11: 71,2kg
2010-03-09: 72,3kg :D

zaległy z wczoraj trening :)

słabo wyszła klatka na płaskiej, zwiększyłem minimalnie ciężar i dużo problemów... albo to efekt tego że dzień po dniu siłownia mi wyszła, a może jakieś zmęczenie materiału :P

zaraz lecę na trening w piłeczkę, mam nadzieje że dzisiaj mniej biegania a więcej zajęć z piłeczką bo umrę :)

Nabiegasz się na tym meczu, podziwiam siłę na treningi :)

i po treningu :)a teraz trzeba zjeść, co by masa wchodziła pomimo intensywnego spalania :D

wczoraj zaliczyłem mecz w piłeczkę

jeśli chodzi o siłkę to robię sobie kilkudniową przerwę, trzeba zebrać siły i rozpisać jakiś nowy plan na kolejne 4-5 tygodni :)

wczoraj kolejny trening w piłeczkę

już jutro wracam na siłownię, tym razem planuję rozpocząć HST :)

Tak jak pisałem zacząłem coś na kształt HST, podstawową jest to że na każdym treningu ćwiczymy wszystkie partie oraz stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych.
Zamiast cyklu 15-10-5 zdecydowałem się na 12-8-4 :)

Wyjątkiem będzie podciąganie na drżku i pompki na poręczach, na razie bez dodatkowych obciążeń (za mały ze mnie koks :D)

:)

Czemu nie robisz jakiegoś MC? To lepsze cwiczenie na plegara, angazuje więcej mięsnśni, masz po nim większa odpowiedź hormonalną - i szybciej rośniesz.
Podciąganie na drążku to dobre ćwiczenie ale raczej kosmetyka.

Najlepszym wyjściem IMO było by stosować zamiennie raz MC raz Przysiad. I wtedy zostawiasz sobie podciąganie, albo jakieś wiosło.