Plan FBW do ocenki

Witam, prosiłbym Was o ocene mojego planiku :D
A
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s
4 Barki:
- military press 3s
7 Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 2s
2 Plecy:
- Martwy ciąg 3s
1 Nogi:
- czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s
- dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s
8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

B
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s
4 Barki:
- wyciskanie hantli 3s
7 Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
2 Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
1 Nogi:
- przysiady 3s
8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s


Prosze o poprawki, celem jest masa oczywiście. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: sporty drużynowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: trzymam

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

zacznij od największych parti a skończ na najmniejszych nogi,plecy,klatka,barki,biceps,triceps,

jako że masz niewielki staż trenigowy proponuje wyrzucić ćwiczenia izolowane-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku- zamiast tego daj np. uginanie ramon stojąc

Ok zmienię to, prosze o inne poprawki! może na nogi w planie A zamiast tych unoszeń itp. to dam przysiady?

przysiady masz w B, unikaj ćwiczeń powtarzających sie w zestawie a i b, więc odpada, możesz dać np wykroki albo prostowanie nóg na maszynie

A
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s
4 Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
7 Tricepsy:
- Francuskie w siadzie 2s
2 Plecy:
- Martwy ciąg 3s
1 Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

B
3 Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie łbem w góre 3s
4 Barki:
- wyciskanie hantli 3s
7 Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
2 Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
1 Nogi:
- przysiady 3s
8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s
5 Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
6 Przedramiona:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

i jak teraz?

od największych partii do najmniejszych!!:) wdł Ciebie triceps jest większy od pleców?

Cholera zapomniałem zmienić, no ale to będzie tak?
1 nogi
2 plecy
3 klatka,
4 barki,
5 biceps,
6 triceps,

I to na tyle? mogę do już jutro w życie wprowadzić?:P


Zmieniony przez - Tomuh w dniu 2010-03-16 21:11:53

a bo to te numerki że niby dają kolejność tak? poukładaj sobie to bo na treningu będziesz miał łatwo się pomylić,

tak, taka kolejność bedzie dobra:)

pompki na poreczach na tric-a daj . przedramiona wyrzuc z planu.

Ok ok, wyrzucone poprawione. Coś jeszcze?; )

teraz wszystko zależy od Ciebie