W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

docisk masz w miare silny więc na nowej koszuli powinno w góre pójść coś ja też mature teraz pisze, trzeba będzie sie ogarnąć i zdać to jak najlepiej

Masz juz 2 szelki nałozone na ramionach

Z tyłu niech ktoś poprawi je od dołu do góry przeciagnie rece po nich w tym momencie rozkładasz skrzydła motyle wypinasz klate wyprostowujesz sie ;] i trzymasz taka pozycje

6.03.2010 Sobota

Wl
20x15
60x10
70x6
80x6
90x3
100x2
110x1

Koszulka, f6 nowka 42.
120x2
130x2
135x2,2
140x2,2

Koszulka ciasna i jeszcze nie rozciagnela sie. Mialem duze problemy z opuszczeniem, caly czas ssztanga szla w strone brzucha... Prawie przy kazdym ruchu byla lekka pomoc, ale to bylo bardziej prowadzenie sztangni niz sama pomoc.

Docisk
130x4
135x3,3,3

Dzis docisk z mniejszej deski niz ostatnio.

WW
100kgx5,5,5

Ponad 4 godziny na silowni bylem, padam na ryj

7.03.2010 Niedziela

Przysiad

20x15
60x10
100x5
120x5
140x4

Bandaze 160x3

Kostium+ bandaze
180x3- w 1 powtorzeniu chcialem szybko zejsc i odbic i musieli mnie lapac
180x3- wolniej schodzilem- 2 i 3 chyba na zaliczenie
200x2,2,- za kazdym razem 1 plycej a 2 na zaliczenie.

Pierwszy raz udalo mi sie zejsc na dobra glebokosc w kostiumie Teraz juz raczej bedzie z gorki.

Dociagania z 2 podstawek
60x10
100x5
140x5
170x3
205x3
210x3
220x1,1

Dociagania szly nawet dobrze mimo ze robilem po siadach. Mam problem z sama koncowka, na nastepnym treningu zrobie ciagi z ziemi i z 3 podstawek.

Uginanie nog w lezeniu
5,5,5

Brzuch.

Trening dobry mimo ze spalem nie cale 5 godzin

9.03.2010 Wtorek

Dzis zrobilem poranny trening, bo o 9 rano. W niedziele przy przysiadach czulem ze dokucza mi lewy bark, myslalem ze to nic powaznego. Dzisiaj przy wyciskaniu jednak bol znow sie odezwal

wl
20x15
60x10,10,10
80x6,6
100x4
115x1- przy 115 juz poczulem lekko bark lewy

Koszulka
135x1- opuscilem tylko do polowy i wycisnalem
140x2- tez opuscilem tylko do polowy i wycisnalem, gdy chcialem nizej zejsc zaczynal bark bolec.

Tak wiec odpuscilem bo nie chcialem zajechac bardziej tego barku, ale wydaje mi sie ze nie jest to bol stawu, szybciej jakiegos sciegna.

Zakupilem masc ben gay i smaruje, sie zobaczy co wyniknie z tego.

Jak wrocilem o 13 do domu, zrobilem ponad 2 godzinna drzemke i pojechalem zrobic 2 trening
9.03.2010 Wtorek II

Martwy Ciag
20x15
60x10
100x8
130x5
160x4
180x3
190x3

Kostium
Dzis zalozylem tyl na przod, wszedl nawet latwo po workach, ale ze sciaganiem byl horror, zaraz opisze %)

190x3
210x1,1,1

W kostiumie do polowy idzie bardzo lekko, problem z dociagnieciem, a w szczegolnosci z sama koncowka czyli odchyleniem do tylu, czuje ze przy koncowce kostium bardziej przeszkadza niz pomaga.

Dociagania w kostiumie
2klocki
190x3

3klocki
190x3
210x3,3
220x3

Kostium mialem na sobie ponad godzine, od razu jak zalozylem to wyrwalem worki. Czulem ze nogi troche spuchly i cisnie w uda. Chcialem sam go sciagnac ale nie dalem rady. 3 ludzi probowalo go ze mnie zerwac, ja siedzialem na lawce, jedna osoba trzymala mnie od tylu za klatke i brzuch a 2 ciagnelo za szelki. MImo ze szarpali ile mieli siel to kostium nawet nie drgnal %) Juz sam nie wiedzialem co mam robic, nogi robily sie coraz bardziej sine, w koncu poszedlem pod zimny prysznic, oblalem nogawki zimna woda z zelem pod przysznic, lewa zeszla nawet lekko, prawa mimo tego musialem troche sie nameczyc. Nastepnym razem bede zostawial worki.

Wejdz do lumpeksu , zakup jakis sliski dresik , potnij go i tego uzywaj zamiast workow, a sciagac bedziesz bardzo latwo

Wojtek teraz co tydzień będziesz ćwiczyć 2 razy dziennie czy tylko teraz tak Ci wypadło ?

Tylko raz tak sie trafilo, ale ten poranny trening to raczej rozgrzewka tylko byla, odpuscilem przez bolacy bark, ktory niestety dalej nie przechodzi

11.03.2010 czwartek

Od razu po szkole poszedlem zrobic trening.

Przysiad
20x15
60x10
80x8
100x6
140x3

Bandaze
160x2

Kostium + bandaze
180x2
200x2,2,2

Juz na rozgrzewce czulem ze bedzie ciezko. Przy 200 tylko 1 bylo na zaliczenie reszta plytko... Waga mi skoczyla, teraz z rana jakies 84kg waze, i to jest chyba przyczyna ze ostatnio kostiumu nie moglem sciagnac, dzis w udach tez bardzo ciasny byl i mocno blokowal, mocniej niz na ostatnim treningu siadow. Utne troche wegli w diecie i waga pewnie troche spadnie tak do 83kg.