...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kwiatowo się nam tu zrobiło!!!
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Zdrówka życzę!!!!!!!!!!!!!!!!! i realizacji celów przy okazji naszej "świątecznej".
Mam straszne zaległości u Ciebie, zatrzymałam się w okolicach wrzucenia filmiku - ciężary imponujące, ale masz krzepę!!! nie miałam czasu na spokojnie obejrzeć, ale super, że wrzuciłaś Zdjęcie na szybko looknęłam, talia ładnie podkreślona , pracujesz ciężko, więc będzie dpbrze!!! pozdrawiam
Mam straszne zaległości u Ciebie, zatrzymałam się w okolicach wrzucenia filmiku - ciężary imponujące, ale masz krzepę!!! nie miałam czasu na spokojnie obejrzeć, ale super, że wrzuciłaś Zdjęcie na szybko looknęłam, talia ładnie podkreślona , pracujesz ciężko, więc będzie dpbrze!!! pozdrawiam
...
Napisał(a)
W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi.
Diety brak; ćwiczeń brak
-----------------------------------------------
08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY
A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6 x 30 kg
6 x 32,5 kg
5 x 35 kg (filmik)
5 x 37,5 kg
3 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg - nie poszło
A2: rozpiętki hantlami
6 x 2x8 kg
6 x 2x8 kg
6 x 2x8 kg
6 x 2x8 kg
4 x 2x10 kg
4 x 2x10 kg
B1: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
6 x 30 kg
6 x 35 kg
5 x 37,5 kg
5 x 40 kg
3 x 42,5 kg
1 x 45 kg
B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
PO TRENINGU SIŁOWYM INTERWAŁY 6 MINUT - ORBITREK
--------------------------------
Trening taki średni był. Nadal jestem chora, z nosa mi cieknie, ale starałam się.
Jak miałam przerwę między seriami, to podszedł do mnie instruktor z tej siłowni i powiedział, że mam naprawdę dobrą technikę i większość facetów, która przychodzi na tą siłkę powinna ze mnie brać przykład
Ostatnio Hubert zwracał mi uwagę, że nie powinnam szarpać tak ciałem przy wiośle więc już nie szarpię, a ruch jest dokładny i bez szarpania ciałem, przez to zszedł ciężar w dół o 5 kg
Dieta była taka jaka powinna być jutro coś więcej postaram się napisać.
Mam troszkę mało czasu teraz i nie będę się już bardziej rozpisywała. Jutro postaram się wyskrobać go więcej.
Na koniec zaś składam Wszystkim Paniom najserdeczniejsze życzenia z okazji Naszego Dnia
Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-08 23:10:36
...
Napisał(a)
Tylko czemu ta kolezanka sie smieje?
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
Wiecie co, ta mjoja koleżanka ciągle się śmieje. Po siłowni poszłyśmy do Piotra i Pawła na zakupy i takiej wiochy sobie narobiłyśmy, bo ciągle rżałyśmy, że uciekłyśmy ze sklepu stare baby, a tak się zachowują jak jakies odfruwajik nastoletnie
...
Napisał(a)
Siła jest
Ale koleżanka która nagrywała i tak najlepsza
Ale koleżanka która nagrywała i tak najlepsza
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.
...
Napisał(a)
WOTREK - TRENING OBWODOWY - 09.03.2010 r.
Obwód A
a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x9 kg
a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg
a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg
a4: syzyfki: 15 powt.
Obwód B
b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg
b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg
b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 16 x 25 kg (regres niestety)
b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 x 30 kg
b5: spięcia w opadzie tułowia: 16 powt.
Obwód C
c1: unoszenie sztangielek naprzemienne z supinacją: 15 x 7 kg
c2: wspięcia ze sztangą: 20 x 50 kg
c3: francuz łamaną leżąc: 20 x 8 kg
c4: skłony boczne ze sztangielkami: 20 x 15 kg
c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 3 kg
CARDIO na rowerku 32 minut
---------------------
Gardło mnie boli, ale tak coraz głębiej i ledwo mówię, a jak już coś powiem, to brzmię jakbym cały zeszły tydzień piła i paliła.
Z tego też powodu taki słaby trening był, czasami czułam, że brak mi powietrza.
Nie ma co opisywać treningu, ogólnie był najbardziej kiepskim odkąd prowadzę ten dziennik.
Dieta:
posiłek I: owsiane 50 g, jabłko 110 g, jaja 108 g, otręby 10g, masło orzechowe 15 g
posiłek II: kura 100 g, pomidor 150 g, orzechy brazylijskie 20 g
posiłek III: kura 100 g, makaron 30 g, 60 g ogórków kiszonych
posiłek IV (potreningowy): makaron razowy 30 g, kura 140 g, marchewka gotowana 150 g
posiłek V (przede mną): 150 g twarogu półtłustego
-------------------------
Mam nadzieję, że się nie doigram tymi ćwiczeniami, bo miałam dzisiaj wrażenie, że oskrzela mnie bolą
Poprzedni temat
Plan na masę do poprawy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- ...
- 103
Następny temat
Split do oceny.
Polecane artykuły