Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

morales tak to juz jest

jeden moze ostro tyrac a efetky beda mizerne

a ktos kto bedzie pil itd cwiczyl moze wyjsc na tym lepiej bo ma poprostu takiego gena do miesni takie zycie niestety

fajnie wam to idzie

gratuluje organizacji

ziomlogos

Hubert81

w moich oczach ten FBW by nie przeszedl

za duzo zabawy za malo konkretow





plan A

Nogi
hack przysiady 2s
wykroki krótkie ze sztangielkami 2s
Plecy
martwy ciąg 2s
wiosło sztangielką 2s
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
wyciskanie hantli 3s
Triceps
wyciskanie francuskie 2s
Biceps
uginanie ze sztangą 2s
Brzuch spięcia z obciążeniem 2s


plan B

Nogi
przysiad ze sztangą 2s
żuraw 2s
Plecy
podciąganie na drążku 2s
wiosłowanie sztangą 2s
Klatka
wyciskanie hantli skos 3s
Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps
pompki/ jeżeli nie masz poręczy to wąski wycisk sztangi 2s
Biceps
uginanie młotkowe 2s
brzuch unoszenie nóg 2s

gdzie tu widzisz zabawę?



zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie

Wymień te wszystkie izolacje, od których roi sie w tym planie wyłączając biceps

Aa, mam - żuraw. Owszem, ćw izolowane ale jedno z podstawowych jeżeli chodzi o budowę ud. A dalej? Gdzie ta Twoja 'zabawa w izolacje'?

Wqrwia mnie takie pieprzenie bez konkretów.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-02 20:24:29

Ziom, poluzuj, bo to nie jest temat do dyskusji Są wyznaczeni prowadzący, mają swoje koncepcje i tyle. Wiem, że chcesz pomóc, ale tu nie ma wolnego doradzania. To jest temat konsultacyjny dla wyznaczonej grupy ludzi.

jak tam chcesz

bede obserwowal

i poluzowac powinien Hubert bo jak widac nie dopuszcza do siebie tego ze ktos moze podwazyc jego zdanie

Ale to on ustawia treningi i on został wyznaczony. I basta.
I coś jeszcze. Zapraszam do obserwacji i konstruktywnej krytyki wyników. Jeśli będzie rzeczowa dyskusja to nie ma problemu. Mieszania w planach na razie nie może być, bo ten temat nie jest do dyskusji. Bez urazy Ziom

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-02 20:40:50

luzik nic sie nie dzieje

temat otwarty (zreszta pytalem chyba Dudka) i myslalem ze mozna popisac

poczekam i poogladam z boku

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-02 20:43:30

Mam jeszcze pytanko...
Hubert polecił mi :
z kategorii nogi
mc rumuński (rdl) - to jest tak jak mc tylko że na prostych nogach ( ew. lekko ugięte kolana? ) ciężar prowadzony blisko ciała to jest tak ??

Oto rdl:








allahy - to się wykonuje przy maszynie tylko ? jak tak to odpada bo nie mam takiej możliwości :(

Tak, na wyciągu. Gdyby każdy z Was określił dokładnie jakie ma zaplecze sprzętowe byłoby dużo łatwiej. Możesz dodać do unoszenia nóg coś na skośne brzucha, np. russian twist albo po prostu skłony z obciążeniem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-02 20:53:27

Bobson:

I posiłek:
250 ml mleka + 100 g płatków owsianych

//Dodaj tu 5 jaj koniecznie! Bez jajek wogóle dnia nie zaczynaj Do tego tran i zielone warzywa. Bardzo fajny pomysł na śniadanie z rana to jajecznica ze szpinakiem, ja dość często jadam i jest na prawdę niezłe. Do tego oczywiście owies.

II posiłek:
2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego

//Jeśli mają być jajka, to daj tu z 4. Wolałbym dać tu mięso z kuraka, ale jajka dla mnie są jak najbardziej OK. Jeśli jadasz razowy chleb, to tylko Wasa, tam masz pewność, że to razowe pieczywo a nie lipa. Reszta to ściema, zwykły biały chleb barwiony karmelem. Do tego posiłku koniecznie warzywa i orzechy/oliwa z oliwek.

III posiłek:
taki typowy obiad w większosci jakies miesko sie trafia + łyżka miodu

//Miód po treningu łyżka, tu nie są Ci potrzebne cukry proste. Obiad też ma się z czegoś składać, więc mięso porządna porcja jak najbardziej. do tego kasza/brązowy ryż.

Trening

IV posiłek:
100 g ryżu + 500 ml mleka + łyżka miodu

//Tu ma być porządny kawał kurczaka. Reszta z tego jest OK.

V posiłek: 200 g sera białego

//tu ma być jeszcze oliwa z oliwek, warzywa i będzie si.

w ciągu dnia owoce i oczywiście posiłki mogę zamieniać

// na owoce uwarzaj, to fruktoza. Jeśli będziesz przeginał, to będzie Cię podlewać. Nie jesteś typowym ekto, masz tendencje to łapania tłuszczu. Więc owoce jadaj albo z rana albo okołotreningowo. I też nie szalej.

Czekam na pytania