Wuchta - trening dla przyjemności

Wuchta, jest zayebiście! Takimi ciężarami chyba niewielu bywalców siłowni operuje, niewielu będzie operowało xD
Mam też małe pytanie - zamówiłem sobie ZMA. Jednak na opakowaniu jest napisane, żeby brać przed snem i nie łączyć z nabiałem itp - wiadomo, wapń antagonistą magnezu. A ja przed snem piję białko, nie stać mnie na takie co rozpuści się w wodzie i wsuwam Ostrowię z mlekiem. Jak myślisz, jak pół godziny przed snem wezmę ostrowię, a już kładąc się do łóżka ZMA, to wchłonie się i tak?

Zmieniony przez - dolce_ w dniu 2010-02-28 20:48:54

Dziękuję Wszystkim za pozytywne komentarze

Koniu zostaje w tyle - a no troszeczkę odstaje

270kg w mc - myślę, że jeszcze nie tym razem. Ale przyjdzie czas i na 280kg x 5

czy sylwetka na plus - to raczej magia światła

kaloryfer - duyżo osób życzyło mi w dniu urodzin a życzenia spełniją się, chociaż czasami mam momenty załamania. Widzę, że się opłaca katować mięsem itp... Niemożliwe staje się możliwe

uda na +3cm - co czuć po spodniach, w kolejne nie wchodzę

Animal to mój pomagier Boras

tydzień regeneracji - później musi być tylko jeszcze lepiej. Obecnie zakończyłem pierwszy etap przygotowań. Jak jest? Chyba dobrze, tak jak Wodyn napisał, że w ćwiczeniach gdzie mi najmniej zależy czyt. MC idzie najlepiej a tam gdzie chciałbym aby szło jak najlepiej czyt. WL raczej tylko dobrze bo do celu to jeszcze daleka droga. Nie ma co siedzieć i płakać tylko ładnie regenerować się i walczyć dalej. Walka będzie trwała aż do 24.04.

Boras - wara od moich stringów

Rrumcek - zrobione

Dolce - myślę, że 45min przed ZMA daj białko i będzie git.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-28 20:55:12

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506&page=68

to był mocny weekend

dzien po rekordowym treningu Wuchty padły rekordowe ciezary u Żubra



Wuchta

technika ciagu całkiem naturalna widze
zauwazylem jednak pewna zmiane

w czasie MC zgadnij co widac?







triceps widac




w waskim oczywiscie nigdy sie nie przekonasz do pauzowania
wiec obejdziemy te Twoje nawyki braku pauzowania inaczej

wprowadzam po przerwie w wyciskaniu wasko głowa w dół tzw "clusters" czyli serie robione "na raty"

w Mc co powtorzenie odkładasz sztange by poluzowac miesnie, odzyskac ATP i nabrac powietrza

tutajk co powtorzenie sztenge bedziesz odkładał na stojaki iprzez przynajmniej sekunde masz poluzowac ramiona, nabrac koncentracji

wowczas kazde powtorzenie w serii bedzie jakby pierwszym poetorzeniem

mysle ze to super metoda na poprawienie siły
jednak nie stosuj jej na 15tkach bo za duze ciezary moga tam sie zrobic


kolejny moj komentarz co do postepow


15tki WS +5kg
15tki MC -5kg ale +10 powt
15tki WW -5kg ale +4 powt



10tki WS +5kg
10tki MC +5kg
10tki WW -5kg ale +1p



5tki WS +5kg
5tki MC +15kg
5tki WW +5kg


jak łatwo przesledzic
w pierwszych 2ch bylo wyraznie do przodu zarowno na 15 jak tez na 10 wiec 5tki rowniez byly ekstra

a WW na 15 i na 10 "oszczednosciowe" cofki co nie moglo dac wielkiego postepu na 5tki

no i ta technika niepozwalajaca miesniom odpoczac pomiedzy powtorzeniami , nie robimy pompowania tylko siłe, potrzebujemy pauzy na gorze


beda teraz "clusters" wiec juz sie nie wymigasz przed pauzami na gorze

to był mocny weekend

dzien po rekordowym treningu Wuchty padły rekordowe ciezary u Żubra - gratuluję Danielowi kosmicznych wyników. Moje 260 Daniel bierze na rozgrzewkę.


technika ciagu całkiem naturalna widze
zauwazylem jednak pewna zmiane

w czasie MC zgadnij co widac?

triceps widac - wydaje mi się, że już za wysoko dupa poszła do góry przy 260kg ale taki % to i light nie było.
Triceps - o tak jest wyraźna poprawa na duży plus. Ręka zaczyna pełniej wyglądać Może kiedyś będzie jak u prawdziwego brysia a nie zwykła witka


w waskim oczywiscie nigdy sie nie przekonasz do pauzowania
wiec obejdziemy te Twoje nawyki braku pauzowania inaczej - tu idzie opornie ale to chyba w mojej głupiej dyni siedzi. We wcześniejszych seriach ładnie zatrzymywałem a w dwóch ostatnich już nie. Pewnie bałem się o to, że nie dam rady. Ciągle pracuję nad tym.

wprowadzam po przerwie w wyciskaniu wasko głowa w dół tzw "clusters" czyli serie robione "na raty" - czyli co powtrz odkładam na stojak, ok.


mysle ze to super metoda na poprawienie siły
jednak nie stosuj jej na 15tkach bo za duze ciezary moga tam sie zrobic - czyli tylko na 10 i 5-tkach? Czy wyłącznie na 5-tkach. Siła w WL pilnie potrzebna wręcz na gwałt bo termin coraz bliżej.



15tki WS +5kg
15tki MC -5kg ale +10 powt
15tki WW -5kg ale +4 powt - wygląda hardcorowo zwłaszcza MC


10tki WS +5kg
10tki MC +5kg
10tki WW -5kg ale +1p

5tki WS +5kg
5tki MC +15kg
5tki WW +5kg - wszystko jasne


no i ta technika niepozwalajaca miesniom odpoczac pomiedzy powtorzeniami , nie robimy pompowania tylko siłe, potrzebujemy pauzy na gorze - podziwiam Twoją cierpliwość. Kuźwa pamiętam o tym jak kładę się pod sztangę a przychodzi pierwsze powtrz na 90% i dupa. Ech mam łeb zryty Muszę to opanować bo z udanego startu będzie dupa.


beda teraz "clusters" wiec juz sie nie wymigasz przed pauzami na gorze - to musi nauczyć mnie pauzowania



MAm jeszcze takie pytanko:

Po przerwie regeneracyjnej mam trening A czyli WL, rotacja, przysiad - tu nic nie zmieniamy? Dodać powtrz w 15 i 10-tkach?


a i z tego co pamiętam po przerwie wspominałeś schemat 15 9 4?

Dzisiejsza ranna micha:

- 9jejeczek
- jabłko
- 40gram odżywki białkowej TREC smak czekolada-wiśnia
- 25ml MCT TREC
- 1 tabl. witamin TREC
- zielona herbatka, którą piję w super kubku

Fajny kubek

kubek wypas. Mam pytanie wiem ,ze to mnie nie będzie dotyczyć ale czy mógłbyś wrzucić dzienny rozkład b/t/w w gramach.

Btw. Fajnie być takim dużym można duużo jeść

Wklejam dietkę, która troszeczkę uległa modyfikacji ale rozkład b/t/w podobny. Obecnie jest mnie węgli a więcej tłuszczy i białka


Kubek otrzymałem od Borasa na 30-tkę mój ulubiony

jedzonko wypas. Mało węgli. Pewnie mniej podlewa przy takiej podaży kalorycznej. A idzie więcej mięsa. Zgadza się??Jak reagujesz na większą podaż w/w przy tej samej kaloryczności. Przyczynia się do zalewania Cię?? Bardzo dużo białka tak poza tym Może tez bym sobie tak zrobił. Ale taka dietka pewnie droższa.


Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 10:05:16

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-01 11:16:08

Ano dieta nietania

"Może kiedyś będzie jak u prawdziwego brysia a nie zwykła witka "
błagam Cię, co ja mam powiedziec?