Dieta do oceny/poprawy - rzeźba

Ja:
18 lat
79 kg
184 cm
Ćwiczę SW

Cel- rzeźba + troche do masy
Śniadanie:
- płatki owsiane na mleku 300 ml
- jakiś owoc
- Białko
2 Śniadanie
- serek wiejski 150g
- orzechy Włoskie 50 g
- ciemne pieczywo z szynką
- banan
Obiad:
- pierś z kurczaka (polana oliwa z oliwek)200 g
- ryż 150 g
- kiszona kapusta biała 100 g
Przed treningiem:
twaróg wiejski 50 g
Po treningu:
- jabłko
- serek wiejski 150 g
/Białko przed snem

Dieta może być kiepska, to moja pierwsza własnoręcznie ułożona, mam nadzieję, że ktos mi ja poprawi ;]

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-25 23:33:46

Zdecyduj się rzeźba czy masa, 2 rzeczy na raz nie zrobisz dobrze...
Śniadanie: dodaj zdrowe tłuszcze
2 śniadanie: serek wiejski nadaje się na noc, ze względu na wolno przyswajalne białko, daj zamiast niego w miarę możliwości mięso/rybę, szynkę wywal, banan do wyrzucenia, pieczywo zamień na inne, pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw
obiad:ryż zamień na ww złożone o niskim IG,
Przed treningiem: to nie posiłek- daj ww złożone o niskim IG + pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko i taki posiłek na godzinę przed treningiem, jeżeli na 2h przed, dodaj warzyw i zdrowe tłuszcze.
po treningu zjedz jabłko z białkiem
w godzinę po treningu ww złożone + białko (jeżeli byłby to ostatni posiłek to ww złożone o NISKIM IG + mieszanka białka szybko i wolno przyswajalnego.
Jeżeli zdążysz zjeść posiłek jeszcze przed spaniem to niekoniecznie niski IG ww, a białko tylko szybko przyswajalne i ostatni posiłek przed snem - serek wiejski + warzywa + zdrowe tłuszcze
pzdr

Dzieki wielkie, tak tez zrobie, jak tylko dowiem sie co rozumiesz poprzez:
"zdrowe tłuszcze",/"niskie IG","ww""szybkoprzyswajalne bialko", "ww złożone"
W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig"
A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale jesli chcialbym potem przytyc to nie bedzie problemu, czy moze najpierw powinienem robic mase?
pzdr

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-25 23:47:40

echh a tyle informacji na forum ...
WW z niskim IG to np: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, płatki owsiane
zdrowe tłuszcze: jednonienasycone np oliwa z oliwek, migdały ; wielonienasycone np olej lniany, orzechy włoskie, nasycone np olej kokosowy. Zadbaj mniej więcej o proporcje nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1.
szybko przyswajalne białko to białko z chudego mięsa/ryb, odżywki białkowej,
pzdr

Ok, a powiedz mi jeszcze, gdybym chciał potem przytyc, to nie ma problemu, cyz najpierw lepiej robić mase?

"przytycie" u Nas ma się jako zdobywanie masy mięśniowej nie fatu

przytyć= nabrać masy rozumiem? tak zmieniasz rozkład BTW i jest będzie SI. Nie wiem jak wyglądasz, więc ciężko Ci poradzić czy robić masę czy rzeźbę.
pzdr

najlepiej fotka

Chodzi mi po prostu o to, czy jesli zrobie teraz rzexbe i mi sie to uda, to jak potem bede chcial przytyc to nie bedzie problemu? W sensie, czy strace wtedy duzo z rzexby?
Oczywiście, że chodzi o mase mięśniową

na pewno trochę stracisz na rzeźbie. Ale jeżeli ułożysz dietę z głową, to można budować w miarę czystą masę mięśniową, tylko budowanie masy znacznie wydłuża się w czasie. Moim zdaniem warto.
pzdr

nie bedzie problemu jak bedzie to z głową robione