14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek
Ryz bialy - 100g (tyle ma chyba woreczek nie ? )
Kurczak\indyk - 150g
Warzywa (nie wliczam)
kcal 500 ,b-40 , T-5 , ww-80
Trening (pon,sr- o 17 , wt,czw,pt-o 16 )
(bede bral mono i xp, czy do mono po trneingu dodac dextroze bo mam gratis?i ile jak cos?)
okolo 17.40-18.00
Co po treningu ? mam gainera ale chyba lepiej jakis wartosciowy posilek ?
Do wyboru : Tunczyk , banan , sardynki, ewentualnie ryz ale niebardzo.
20.00
twarog 50g
Ewentualnie jakas rybka dodajcie cos
Z tego co mam wychodzi
1600kcal , b-100g , T-50g , WW-220 a Chcialbym tu miec okolo 3000kcal , b-140 , T-70-80 , ww-250 max (latwo lapie fat)
Jestem endo to dieta na mase , prosze o pomoc w dodaniu posilkow , co z Dextro po treningu? , bylem na redukcji ostanimi czasami i powoli bede dobijac wiecej kcal.
Co po treningu jak zanizyc ww zeby niebylo ponad 250ww . (wiecej posilkow niewchodzi w gre, posiadam gainera mozna go gdzies ulokowac, ww dodawalem specjalnie im pozniej tym mniej chodzi mi o czysta mase. 17lat,cykl xp+mono, cel czysta masa.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
7:00 oprócz mleka daj jakies inne źródło białka pełnowartościowego, proponuję także zamiast kakaa jakiś owoc (owoc dobrze wpłynie na równowagę kwasowo-zasadową, a na smaku nie stracisz)
11:00 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła, dodatki? - powinno się tam znaleźć pełnowartościowe białko (nie szynka a mięso/ryba), warzywa i zdrowe tłuszcze (możesz np zagryźć to orzechami włoskimi)
14:00 nie zastępuj posiłku prochem, jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku!! Gainera bierzesz jeżeli nie wyrobisz z normą ww i białka w diecie. A ile brać heh tyle, żeby pokryło ci zapotrzebowanie na ww i białka z danego posiłku ...
Co do posiłku to ryż biały zamień na ww złożone o niższym IG. Jeżeli jesz na 2 h przed treningiem to dodaj zdrowych tłuszczy. Jeżeli na godzinę przed wywal i tłuszcze i warzywa.
17:40-18:00 Tu możesz dać gainera z godziny 14. Jeżeli chcesz zjeść coś normalnego to szybko wchłanialne, pełnowartościowe białko + ww
19 tu jaja się nie nadają (daj ww złożone + pełnowartościowe białko)
20 ok tylko dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy
Jeżeli chcesz czystą masę to ogranicz ww do posiłków około treningowych i śniadania. reszta to posiłki typu białko + tłuszcze + warzywa i cała dieta do zmienienia. Więc jeżeli się zdecydujesz na zmianę to wklej poprawiona.
pzdr
Szacuny
17
Napisanych postów
2237
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33857
bardzo chce czysta masa ;/ ale jak dodaje posilki z towjej rady to i tak dupa bo mi wyhcodzi 2000kcal... w ww jest najwiecej kcal, pls pomoz to jakos ogarnac... ja tez postaram sie cos pomyslec wkleje za 10 min odnowa. Tylko ja uloze
Szacuny
17
Napisanych postów
2237
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33857
no to pierwszy posilek , zamiast kakaa wzuce banana, szkola (drugi posilek)prosze o porade nie mam pojecia , przed treningowy ryz kurak warzywa to chyba dobrze ? posillek z ww T i bialkiem jak mialo byc , po treningu znow kurak(i tak bardzo lubie) 150g+ warzywa +ryz ? , 19.00 3xjajko (to juz sporo po treningu a mowiles ze same B i tluszcze jak chce czysta mase) , moglbym to dodac do kolacji ale nie lubie miec zapchanego zoladku wole rozlozyc na dwa. kolacja twarog 50g ,50g sardynkow. A w Pon i Sr w sql zamiast gainera o 14 rypne bialko ok ?
Szacuny
17
Napisanych postów
2237
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33857
no tak , ale to dieta na mase to tlusczy zaduzo nie moze byc (np 2,5g na kg ciala) chyba x) to nie ja tu spejalista jestem , ok podpowiedz cos jeszcze ;)
Szacuny
17
Napisanych postów
2237
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33857
ryz bialy wymienie na brazowy, cwicze amatorsko , wiec ten link nic nieda wiec zostane przy ciemnym chlebie najwyzej jakas rybe tam dozuce lub twarog z pomidorem, albo dozuce wiecej areo do treningu.... co do tych jajek jeszcze proponujesz ;)?
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Ten link nie jest jedynie dla zawodowców. Wstydzisz się wyjąć pojemnik i zjeść smaczny, pełnowartościowy posiłek? Odradzam jajka o 19, gdyż jest to jedynie godzina po posiłku i powinieneś dostarczyć organizmowi jak najszybciej budulca do mięśni a tłuszcze spowalniają wchłanianie.
pzdr
Szacuny
17
Napisanych postów
2237
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33857
nie , na przerwach zadko kiedy mam czas , przerwry krotkie i wogole... nie mieszakm w pl ;) to rano dozuce 1 jajko (wiecej nie zjem rano ). A do kolacji dozuce wiecej twarogu.
Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-02-25 23:49:18