prosze o ocene planu na mase

Pn: Klata + Triceps
Wt: Plecy + Biceps
Czw: Barki + Nogi
Sob: Biceps

Klata:
1) Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8
2) Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8
3) Rozpiętki 4 serie po 10

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie 4 serie po 10
2) Prostowanie rąk na wyciągu 4x10
3) Szweckie

Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8
2) Martwy Ciag 3 serie po 10
3) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 10
4) Podciąganie max

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10-8-8
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10
3) Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 chwyt młotkowy
w sobote zamiast ławki skosnej jest modlitewnik

Barki:
1) Wyciskanie zza karku 10-8-8
2) Wyciskanie z przed karku 10-8-8
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10
4) Unoszenie sztangi do brody

Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8
2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10
3) Wspięcia na palce 4 po 20

prosze o ocene i ewentualne poprawki jeśli chodzi o biceps to myśle żer moze byc 2 razy w tygodniu bo to mały miesien i dośc szybko sie regeneruje

pon: nogi
wt: klatka, triceps
czw: plecy, biceps
sob: barki, brzuch

podział niech taki będzie. zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'.

w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie.
nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki i dwa na łydki.

do tego lepiej różnicować jest liczbę powtórzeń a nie wszędzie lecieć 10-8.

W plecach mc dalbym jako 1.Jednak najszersze ruszone wioslem moga troche "zasnac".

ja bym jeszcze dał wyciąg na tricepsy jako pierwsze,drugie francuz i trzecie szwedzkie

i wszyscy uważacie że biceps 2 razy w tygodniu to zły pomysł?? najbardziej mi zależy na tej partii i dlatego chciałem go cwiczyc 2 razy

To mały mięsień i pracuje praktycznie przy każdym innym ćwiczeniu. Daj mu spokojnie rosnąc zamiast go katować

ok dzieki a połączenie takie jak Raczek napisał

Takie będzie najlepsze

wielkie dzieki! zmykam na silke:) oczywiście SOG