Co myślicie o takim btw

Wiatam. Będe się streszczał. Otóż mam problem z dobraniem właściwej ilości makroskładników odżywczych. Obecnie jestem da diecie b 2 g/kgmc ww 6g i t 1,5g. Zauważyłem, że jedyną masą jaką przybieram jest tłuszcz.

Rozważam zmiennienia btw na b -2g, ww -4g, t 2g. Uważacie, że dam radę łapać dobrą masę z takim btw?

Proponuję abyś zaczął od 2.2/1-1.5/4 ... Jeżeli masa nie będzie szła, dodajesz stopniowo węgli.
pzdr

debee - nie powiem - ciekawa propozycja Rozumiem, że podałeś w kolejności b t w.

a mógł bym dać 2.2/2/4?

pozdro

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-12 22:47:17

oczywiście że możesz sprawdzisz w praktyce

Dziękuje panowie.

Tak troche zboczę z tematu

Mogę robić aeroby raz albo 2 razy w tyg bez ryzyka utraty mięśni?

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-12 22:57:08

Tak

jednak w dni bez siłowni

i oczywiście musisz uwzględnić to w bilansie - zwiększyć kalorie poprostu z powodu zwiększonej aktywności. Aeroby mogą nawet pomóc w nabieraniu masy o ile nie są za często i za długie.

możesz przeplatać aeroby z hiitem też przy odpowiednim zabezpieczeniu suplementami jak bcaa spokojnie

Rothen ma rację może nie szybko ale lepsza jakościowo masa wchodzi

A czy dobrym pomysłem jest wypicie po treningu aero carbo?

btw już ułożyłem sobię dietę Co o niej sądzicie?

Dieta na masę.
Waga ciała (12.02.2010) - 83 kg

Białko - 2,2 g/kg ~ 180 g
Węglowodany - 4g/kg - 340 g
Tłuszcz - 2 g/kg - 170 g

KCAL - (4*180) + (4*340) + (9*170) = 720 + 1360 + 1530 = 3610

1.
-5 całych jaj - b-37,5; ww-0; t-32,1
-330 ml soku pomarańczowego - b-0; ww-44,8; t-0
-6yżek owsianki - b-0; ww-41,4; t-0
-25 g oliwy - b-0; ww-0; t-23

B - 37,5; WW - 86,2: T - 55,1

2. (zazwyczaj dzielę go na dwa posiłki bo są to godziny szkolne i jem między przerwami)
-100 g razowca - b-0; ww-45; t-0
-75 g kurczaka - b-15,75; ww-0;t-1,5
-10 g masła - b-0; ww-0; t-8,25
-75g dżywki - b-15; ww-60; t-0,75
-350 ml mleka 2% - b-11,2; ww-16,45; t-7

B - 41,95; WW-121; T - 17,5

3.
-100g ryżu - b-0; ww-76; t-0
-150g kurczaka - b-30; ww-0; t-3
-warzywa --------------------------------

B - 30; WW - 76; T - 3

4.
-120g kurczaka - b-25,2; ww-0; t-2,4
-100g ryżu - b-0; ww-76; t-0
-40g oliwy - b-0; ww-0; t-36
-warzywa-------------------------------

5.
-250 g twarogu tłustego b-44,25; ww-0; t-25,25
-100 ml mleka b-3,2; ww-4,7; t-2
-35 oliwy b-0; ww-0; t-30

B - 47,45; WW - 4,7; T - 57,25

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-14 12:02:18

jeśli wartości się zgadzają nawet obleci wywal sok ze śniadania

A tak z ciekawości.. Czemu wywalić sok?

Jest to sok 100% bez dodatku cukru.. Ale są tutaj mądrzejsi ode mnie to się nie będe sprzeczał i wywale.

pozdrawiam

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-02-14 13:05:45

lepiej daj warzyw i z nimi zrób jajecznicę