Teraz chce wszystko dopiąć...
Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze
Chciałbym zrzucić jeśli to możliwe 8-10cm w pasie i jednocześnie zachować jak najwięcej mięśnia....
Żeby było łatwiej podziele kwestie na 4 punkty które musimy ogarnąć (przynajmniej ja musze, a wy możecie mi pomóc )
1.Dieta
Moja propozycja: low carb, węgle tylko wokół treningu i na śniadanie
I
6 jaj
owsiane 100g
II
cyc/wół 250g
ryż brązowy 100g
warzywa (mrożonki: głównie brokuły, groszek, marchewka)
Trening
Zaraz po:
-vextargo 70g
-białko serwatkowe 40g
III
cyc/wół 250g
ryż brązowy
warzywa
IV
cyc/wół 250g
warzywa
kielon oliwy
V
tuńczyk z wody
warzywa
kielon oliwy
VI
twaróg chudy 200g
kielon oliwy
2.Aeroby
Zaczynam od 4-5 x 30 min, potem będę ewentualnie dorzucał po 5 min co tydzień
Tylko pytanie: aeroby będę robił o 21:00... Jak sie zabezpieczyć przed katabolizmem: glutka, bcaa a może miarka białka wystarczy ??
3.Trening
Próbowałem robić fullbody ostatnio i ni chvja mi sie nie spodobało
Pozostaje przy splicie, z tymże powtórzenia 10-12
4.Suplementacja
Chciałbym wziąć w ciągu tych 8 tygodni zarówno clen, efka jak i legal spalacz (chłopaki tu polecali jet fuel także to już pozostanie raczej)
Jak to rozpisać teraz ??
Może tak??
2 tyg efka
2 tyg clen
2 tyg jet fuel
2 tyg clen
Najprawdopodobniej ta rozpiska jest całkowicie do dupy, także podajcie swoje propozycje jak to można skręcić
Dla pomocnych sogi...
poniżej ankieta
1. WIEK: 20
2. WAGA: 101-102 (spadki i mnie dosięgły jednak )
3. WZROST: 184
4. WYMIARY:
-biceps: 45
-klatka: 120
-udo: 70
-talia: 92-93 (tu też sie posrało jak zszedłem z cyklu)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat
6. DIETA: wyżej rozpisałem
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka lajtowych na podstawowych środkach (oma, enan, wins, deka, meta, prop)
8. TRENING: wyżej rozpisałem
9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka tygodni
11. POZIOM BF%: na oko 16-18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: gicior
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3,600 jakoś było jak ostatnio liczyłem
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 1x170
-martwy ciąg: 4x180
-przysiad: 6x120
Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-08 19:33:12