moja pierwsza redukcja

WG mnie dobor cwiczen ok, tylko utnij po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo.

Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan:
JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch.
Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w leżeniu na piłce 4s -
Połóż się tyłem na piłce z nogami ugiętymi w kolanach i biodrach do kąta prostego. Rękami trzymaj się nad głową ławki lub innego stabilnego przedmiotu. Napnij mocno mięśnie brzucha i postaraj się z wydechem przyciągnąć kolana do klatki piersiowej. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.

Co do pleców:
dzień dobry 4s
podciąganie na drążku 3s i tu pytanie czy robić po 6 pow. w serii czy nogi opierać na krześle i robić po ok 11
wiosło sztangą 4s
szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3s

co do nóg:
przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangą 4s
żuraw 4s
wspięcia na palce w staniu 5s
odwrotne wspięcia na piszczele 3s

a co do brzucha: wydaje mi się że zaproponowałeś mi plan gdzie brzuch ćwiczyłbym raz w tygodniu. Czy mógłbym ćwiczyć brzuch 3x w tyg tak:
unoszenie nóg na drążku 2s
scyzoryki 1s
russian twist 2s

niestety dawałem Ci już kiedyś soga, więc tylko 'sog duchowy'

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2010-02-07 16:40:00

W podciaganiu na drazku rob w kazdej serii max bez pomocy. 6 powtorzen to juz nei jest tak malo a szybko zrobisz progres wiec bedzie ok.

Brzuch - to zrob trening jeden lzejszy, drugi ciezszy. I cwicz dwa razy w tyg. Starczy
Np. Lzejszy - 3 serie unoszen nog na drazku, ciezszy taki jaki zapronowalem tylko ze po 3 serie.

ok. wielkie dzięki za pomoc. pozdrawiam
ps. fajna czapka

Zostala jeszcze ze swiat, nie bede zmienial do nastepnych %)

hehe:D