DIETA I SUMPLEMENY

Dieta na mase 80kg

* I posiłek 6.45
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
Orzechy włoskie 30g
3 jajka gotowane/jajecznicza
* II posiłek 9.40
chleb razowy 100g
Szynka z piersi z kurczaka 50g
ser Gouda tłusty 30g
Jabłko i jogurt
sok marchewkowy jednodniowy

* III posiłek 12.25

???
* IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17)
Makaron 100g/ryz/kasza
panga/gotowna piers z kurczaka
Banan
* Między 17.30-19.00
Trening
* V posiłek
Pierś z kurczaka 150g
Ryż biały 100g
* VI posiłek
Tunczyk 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g
* VII posiłek 22.00
Ser twarogowy 100g
Warzywa 200g
mleko

chce polaczyc to z bcaa,aminokwasami i witaminami kiedy najlepiej je zarzywac.?jezeli cos znajdziecie w diecie nie tak poprawcie pozdr

dietę do sprawdzenia daj w dziale odżywianie


bcaa około treningowo 1g na 10kg masy ciała

aminokwasy endogenne zbędne

witaminy do głównego posiłku

i aby określić czy to dieta na masę, czy może na redukcję

potrzebujemy znać Twoje zapotrzebowanie i kaloryczność diety

podział b/t/w tez by się przydał