WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

remik664 nic sie nie dzieje

wracaj do zdrowia

lykaj probiotyki jesli masz
powinny cosik pomoc

Martainn Na velo mozna np zamiast leucyny, amino podjadac? np eaa?

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9

Dieta & suplementacja

T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal
T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal
T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal

Dni siłowe +5%
T1 bilans =3404kcal
T2 bilans =3227kcal
T3 bilans =3045kcal
Bialko = 299g = 1196kcal = constans!
WW ~50%
FAT ~50%
T1
WW= 258g=1032 kcal
FAT= 137g =1233 kcal
T2
WW=258g=1032 kcal
FAT=117g=1053 kcal
T3
WW=242g=968kcal
FAT=106g=954kcal

Naczco:
Leucyna 5g
2x AM Reduction
30g nectar

Śniadanie:
Jaja kurze 2sztuki
Bialko jajka 1szt.
Platki owsiane 40g
Dzem 20g
Sok

Olej MCT 10ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

II posiłek -Przed treningowy:
Karczek 150g
Ryz 40g



Olej MCT 10ml
Banan 100g




Suplementacja przed treningiem:
-45 min = 35g BCAA
-20min =Leucyna 5g + Fire 2kap.
-10min = Izolat 30g + carbs 20g

Suplementacja podczas treningu:
Golden finish 70g

Suplementacja po treningu:
+15min = 30g whey mix
+45-60min = 20g baca
+60-90min = 30g whey

Po treningowy:
Ryz 60g
Kurak 150g
warzywa

Kolacja:
Karczek 200g
Chleb wieloziarnisty 4sztuki






Warzywa
Orzechy 30g
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps

Na noc:
Bialko jajka 2sztuki
Egg protein 30g
Mleko 80ml

Oliwa 20ml
SesaGlow 2kaps
0-3 2kaps
2x Reduction PM

Ponadto 2xdziennie x5g dorzucilem Chia Pro




TRENING

KLATA
Wyciskanie sztangi skos
4-6 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:6x60kg/6x70kg/4x80/4x80/-
T2:6x70kg/6x80/4x85/4x85/4x85
T3:6x80kg/6x85/4x90/3x90/3x90

Rozpietki na plaskiej.
6-8 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:8x30lb/8x35lb/6x35/6x35/-
T2:8x35lb/8x40/8x40/6x45/6x45
T3:8x40lb/8x40/8x45/6x45/6x45

PLECY
Wiosłowanie sztanga jednorącz
4-6 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:6x30kg/6x30kg/4x30/4x35/-
T2:6x30kg/6x32,5/4x35/4x35/4x35
T3:6x35kg/6x35/4x40/4x40/-

Sciaganie wyciagu gornego do karku
6-8 powtórzeń w 5-6 seriach
T1:8x poziom10/8x poziom11/6x p.12/6x p.12/-
T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13
T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14

Zaraz po:
HIIT = 5 interwalow 20s/40s


Wrazenia:

Czas trwania ~35min.

masakra - hiit mnie dobija - 9min w sumie - a ledwo zyje ........

moze cos ruszy w koncu

waga od poczatku stoi (a nwet +1kg)
nie wiem co jest grane
bilansik caly czas w dol
dzis o kolejne ~200kcal

pzrzyczyny sa rozne
-powrot po przerwie do cwiczen i do diety
-pamiec miesniowa 'dziala'
wydaje sie wiekszy niz na poczatku
lapa na plus,nogi na plus,
a bebzon spadl - troche ale spadl

od tego tygodnia powinno juz zacac leciec
w DNT dieta na 2400 wiec musi......




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-01 23:42:47

FighterX myślę, że można. Jak mi się leucyna skończy będę jadł Xtenda.
No i dupa zbita. Dostałem L-4. Znów chory. Czy ja kiedyś skończę choć jeden cykl bez choroby? W historii nie było praktycznie ani jednego! Ludzie co mam robić? Łykam probiotyki, witaminy i nic to nie daje. Zawsze jakieś dziadostwo się przyklei.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-02 09:04:42

Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 9

Dieta & suplementacja

Na czczo
3 kaps drenalin
4 kaps bcaa

Sniadanie
białko
orzechy

II posiłek
wołowina
oliwa
warzywa

III Posiłek
piers
olej lniany
warzywa

IV posiłek przedtreningowy
ryz brazowy
piers
warzywa

Przed trenigiem
3kaps Drenalin
10 kaps BCAA Trec

Po siłowym
5 kaps BCAA olimp
TCM 4 kaps


po aero
białko

V posiłek potreningowy
ziemniaki pieczone
piers
warzywa

VI posiłek
jajka

Trening

1.Wyciskanie płaska
8x60kg / 8X65kg / 6x70kg

2. MC
8x60kg / 8x80kg / 6x90kg

3.Sciaganie drązka do klatki
12x60kg / 10x66kg / 8x66kg

4.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
8x30kg / 8x35kg / 6x40kg

5.unoszenie ramion w przód
8x14kg / 6x14kg

7.SS uginanie + protowanie
12x51kg+ 12x71kg / 12x56kg+ 12x76kg / 12x56kg+ 12x81kg

8.SS uginanie ramion + francuz leżąc
8x27kg + 8x27kg / 8x32kg + 8x32kg

Po siłowym
15 minut rowerka

Wrażenia
Nie ma to jak stare sprawdzone FBW czuć ze sie ćwiczy
WL tragedia ale tez dawno nie robiłem myśle ze bedzie coraz lepiej.

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-02-02 09:35:44

Martainn: Coś mi się wydaje, że dieta musi poczekać. Organizm nie da rady sobie z chorobą bez normalnego ciepłego, lekkiego jedzenia...

I albo masz pecha albo... za dużo tych prozdrowotnych! Ja do niedawna wcinałem dziennie po 2g witaminy C, podwójny kompleks minerałów, do tego rutinoscorbin, jak tylko coś łapało to TheraFlu, wcinałem glutaminę... I non stop chodziłem przeziębiony, a w łóżku lądowałem co najmniej raz w miesiącu.

W końcu wyleczyłem się porządnie i stwierdziłem: dość! Odstawiłem wszystko, została tylko standardowa dawka minerałów rano. I od tamtego czasu, czyli jakieś 4 miesiące, nawet nosem nie pociągnąłem! Organizm sam zbuduje sobie odporność, jeśli tylko mu pomożesz, niekoniecznie wcinając prozdrowotne.

Poza tym ostatnio czytałem, że zbyt duża liczba antyoksydantów w diecie powoduje mniejsze przyrosty masy mięśniowej, a dostarczenie ich w porze po treningu obniża potencjał okna anabolicznego. Nie wiem, w jakim stopniu, minęło za mało czasu, żebym mógł to obiektywnie na sobie ocenić, ale jeśli tak, a biorąc te wszystkie rzeczy dalej choruję i wydaję na nie kasę, zaś po odstawieniu wszystko jest ekstra - to wniosek jest oczywisty.

Wstałem dzisiaj trochę za późno, więc na śniadanie owsiane z białkiem i oliwą, jaja zapychają mnie na dłużej, a za 2 godziny już kolejne żarcie i trening nuk!

jest dobrze wrocilem do michy powinno byc gut juz

jakub.ch chyba masz rację. Szkoda tylko, że już w 2 dniu muszę przerwać Velo bo mi mocno pasuje. Jeść mi się w ogóle nie chcę. W sumie to strasznie źle się nie czuję, ale na trening nie mam w ogóle siły. Ale cóż trzeba odłożyć Velo i jeść normalnie chyba, aż się człowiek nie wyleczy.

Martainn
parę g Omegi-3
2-3g wit.C
probiotyki
imbir i goździki do herbaty raz dziennie! pół łyżki imbiru i parę goździków
czosnek raz dziennie

nic więcej

teraz się kuruj
noś koszulki na zmianę, nie pozwól żebyś "latał" w spoconej
noś czapkę zimą itd.

inny rad nie ma

i normalnie potem śmigaj sobie aero - masz rowerek w domu?
siłka to dodatek
Tobie chodzi o zrzucene fatu tylko przecież.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-02 12:13:06

jakub.ch a jak mam odwrotnie niz Ty

tylko jak odstawiam probiotyki i 0-3 - zaraz cos mnie lapie

jezeli cos czuje ze nie tak dorzucam extra dawke wit.C
bo dochodzi jeszce multi multi i tam jest 100%

jesli gardlo zaczyna pobolewac lub czuje ze sie cos zbliza
to leci 3tabs rutinoscorbinu na noc + 3tabs, rano i przewaznie przechodzi.

ja mam caly rok wiosne i jesien
pada caly czas
pierwszy rok byl przeje.bany
caly czs bylem przeziebiony
a raz na miesiac mnie lapalo jakies kur.estwo i lezalem 2-4dni w lozko

potem przyszedl czas na rozne ziolka wzmacniajace odpornosc i przedewszytskim probiotyki

wiem ze organzim sam powinnien sie bronic
ale sa ludzie - tacy jak ja - gdzie sam sie nie obroni
cos jest nien tak i trzeba mu pomoc!!

wiem ze duzo osob napisze ze probiotyki nie dzialaja
ale u mnie TAK - dzialaja!
moze to zbieg okolicznosci - w co watie - ale jesli tylko jestem ON (probiotyki + reszta) moja chorowalnosc spada o 99%
wiadomo ze trafi sie slabszy dzien raz na 2-3 miesiace
ale jest o niebo lepiej niz dwa lata temu

a wiem tez co pisze bo troche tego sie przewinelo przez ostatnie 2 lata prze moje szafki

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-02 12:41:03