Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1114
Witam
Ćwiczę plecy raz w tygodniu wchodzi w to 3 serie drążka. Niestety nie widzę progresu w ilości powtórzeń. Mój kolega(nie ćwiczący innych partii) ćwiczył podciąganie codziennie od poniedziałku do piątku po szkole po 3,4 serie. W niedługim czasie doszedł do 15 podciągnięć do karku. Ważę 100 kg ale to nie jest sucha masa. Czy można ćwiczyć podciąganie np 3 razy w tygodniu?
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1006
jak ćwiczysz? Tylko nachwyt? Tylko podchwyt? opisz te 3 serie . co się na nie składa. Staraj sie wolniej opuszczać , wtedy bardziej zaangażujesz mięśnie.
Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!
Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1114
Mój staż treningowy to około pół roku wiec liczba powtórzeń jest śmieszna. Są to 3 serie nachwytem w szerokości nieco większej niż barków(5 cm na stronę) 5,4 i 4/3 powtórzenia. Problemem może być waga bo ważę 100 kg ale mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, klatce. Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do prostych ramion i wiszę około 2 sekund. Nie wiem w sumie czemu tak.
Szacuny
1
Napisanych postów
116
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1006
... mhm ... Porób jakieś aeroby, postaraj się troch zrzucić kg.
"Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do prostych ramion i wiszę około 2 sekund. "
Jeżeli o mniechodzi to nie kończyłem w zwisie. Kończyłem powt. zanim ręce w pełni się wyprostowały efekt : mięśnie cały czas napięte na mnie zadziałało to lepszymi osiągami. Też zaczynałem od 5-6 także nie łam się . Może być tylko lepiej.
Poczytaj w atlasie ćwiczeń sfd jak poprawnie wykonywać powtórzenia, zmień szerokość chwytu i może ruszy.
Pzdr.
Plecy wymagają większej liczby obciążenia , podejrzewam że to wiesz.
Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Sam drążek - nie, ćwicz normalnie go razem z innymi partiami.
Waga ma istotny wpływ na wynik w podciąganiu - chudsze osoby mają na pewno łatwiej.
Zrzuciłbym na twoim miejscu pare kg, dieta jest ważnym elementem.
Trzymając pozycje techniczą możesz opuszczać się do końca - napięcie mięśni nie zniknie.
Możesz nie opuszczać się do pełnego wyprostu - powinno ci być łatwiej.
Proponuje zrobić tak:
Robisz max powtórzeń w serii samodzielnie + dokładasz ruchy negatywne
Ruch negatywyny - za pomoc/stołka podnosisz się do góry i opuszczasz ruchem kontrolowanym, powoli na dół i tak do założonej liczby powtórzeń w serii (samodzielnie + negatywy = 1 seria)
Dajmy na to, że masz wykonać 12 powtórzeń w serii:
Sam zrobiłeś 5, wykonujesz jeszcze 7 negatywów = 1 seria.
Zmiana chwytu/rozstawu dłoni też może pomóc przełamać tą "stagnację".
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 15:24:56
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 15:30:16
Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1114
Plecy ćwiczę raz w tygodniu. Czyli samego drążka częściej nie mogę. Zależy mi tylko na samej sile bo mi wstyd podciągać się po 5 razy. Schudnę na wiosnę dopiero.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Trenowanie samego drązka 3x tyg + trening pleców w normalnym treningu da odwrotny efekt.
Nawet jeśli będziesz trenował drążek, bez treningu pleców w nomrlanym programie to ja nie widze sensu.