SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Drązek- porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3316

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
Witam
Ćwiczę plecy raz w tygodniu wchodzi w to 3 serie drążka. Niestety nie widzę progresu w ilości powtórzeń. Mój kolega(nie ćwiczący innych partii) ćwiczył podciąganie codziennie od poniedziałku do piątku po szkole po 3,4 serie. W niedługim czasie doszedł do 15 podciągnięć do karku. Ważę 100 kg ale to nie jest sucha masa. Czy można ćwiczyć podciąganie np 3 razy w tygodniu?

Cele nie marzenia.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
Hehe to by kolidowało z moim planem zdejmowania w wakacje koszulki na plaży bo od połowy maja chcę robić kolejny cykl.

Cele nie marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1006
jak ćwiczysz? Tylko nachwyt? Tylko podchwyt? opisz te 3 serie . co się na nie składa. Staraj sie wolniej opuszczać , wtedy bardziej zaangażujesz mięśnie.

Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
Mój staż treningowy to około pół roku wiec liczba powtórzeń jest śmieszna. Są to 3 serie nachwytem w szerokości nieco większej niż barków(5 cm na stronę) 5,4 i 4/3 powtórzenia. Problemem może być waga bo ważę 100 kg ale mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, klatce. Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do prostych ramion i wiszę około 2 sekund. Nie wiem w sumie czemu tak.

Cele nie marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1006
... mhm ... Porób jakieś aeroby, postaraj się troch zrzucić kg.

"Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do prostych ramion i wiszę około 2 sekund. "

Jeżeli o mniechodzi to nie kończyłem w zwisie. Kończyłem powt. zanim ręce w pełni się wyprostowały efekt : mięśnie cały czas napięte na mnie zadziałało to lepszymi osiągami. Też zaczynałem od 5-6 także nie łam się . Może być tylko lepiej.

Poczytaj w atlasie ćwiczeń sfd jak poprawnie wykonywać powtórzenia, zmień szerokość chwytu i może ruszy.

Pzdr.
Plecy wymagają większej liczby obciążenia , podejrzewam że to wiesz.

Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
Wiem, drążek to tylko część treningu. Dalej mam jednak pytanie czy mogę sam drążek robić 3 razy w tygodniu po 3 serie.

Cele nie marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1006
Tutaj już bardziej doświadczeni się udzielą :) nie chciał bym Ci źle doradzić.

Powodzenia życze i postępu.

Work it harder, make it better!
Do it faster, MAKES US STRONGER!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Sam drążek - nie, ćwicz normalnie go razem z innymi partiami.

Waga ma istotny wpływ na wynik w podciąganiu - chudsze osoby mają na pewno łatwiej.

Zrzuciłbym na twoim miejscu pare kg, dieta jest ważnym elementem.

Trzymając pozycje techniczą możesz opuszczać się do końca - napięcie mięśni nie zniknie.

Możesz nie opuszczać się do pełnego wyprostu - powinno ci być łatwiej.

Proponuje zrobić tak:

Robisz max powtórzeń w serii samodzielnie + dokładasz ruchy negatywne

Ruch negatywyny - za pomoc/stołka podnosisz się do góry i opuszczasz ruchem kontrolowanym, powoli na dół i tak do założonej liczby powtórzeń w serii (samodzielnie + negatywy = 1 seria)

Dajmy na to, że masz wykonać 12 powtórzeń w serii:

Sam zrobiłeś 5, wykonujesz jeszcze 7 negatywów = 1 seria.


Zmiana chwytu/rozstawu dłoni też może pomóc przełamać tą "stagnację".






Pzdro






Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 15:24:56

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 15:30:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
Plecy ćwiczę raz w tygodniu. Czyli samego drążka częściej nie mogę. Zależy mi tylko na samej sile bo mi wstyd podciągać się po 5 razy. Schudnę na wiosnę dopiero.

Cele nie marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
"?" nie dałem przy "czyli samego drążka nie mogę", bo miało to być pytanie.

Cele nie marzenia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Trenowanie samego drązka 3x tyg + trening pleców w normalnym treningu da odwrotny efekt.
Nawet jeśli będziesz trenował drążek, bez treningu pleców w nomrlanym programie to ja nie widze sensu.


Podciąganie nachwytem jest cięższe do wykonania niż podciąganie podchwytem.

Możesz zmieniać chwyt co trening/serie, rozstaw rąk także.

Spróbowałbym ruchów negatywnych - jeśli nie ruszy, poszuka się innego sposobu bo kiedyś ten zastój musi ruszyć.

Choć waga w tym przypadku odgrywa rolę.


Mozesz rozpisać swój cały trening ?

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 15:40:20

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-01 15:42:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 95 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1114
Plecy

Drążek 3 serie max

Wiosłowanie sztangą 4x12 4x10
Na razie boje się trochę o kręgosłup i ciężary przy wiosłowaniu są małe jest to około 50-60 kg razem ze sztangą.

Unoszenie hantli jednorącz 3x12 5x ile mogę

Szrugsy 5x 12/10/10/10/8

Wiem że brak MC(wprowadze na dniach teraz) i za dużo powtórzeń ale się o ten kręgosłup boje bo mam krótki staż.

Cele nie marzenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

4-dniowy spili na mase, ocena.

Następny temat

TRENING - KOLEJNOŚĆ/CZĘSTOTLIWOŚĆ/JAKOŚĆ

Wiecej