SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 33265

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Czyli chcesz powiedzieć, że na starcie masz luźniejszą/bardziej wyrobioną niż na treningach? Ja zauważyłem, że zdecydowanie lepiej czuję luźne koszulki niż ciasne ale zawsze mi się wydawało, że to kwestia opanowania i odpowiednio mocnego docisku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
Wszystkie koszulki jakie posiadam są przeze mnie rozciągane w rękawkach,żeby uniknąć niedokrwienia.Przez to mogę je łatwiej zakładać sam... Jednak koszulki startowe mam bardziej ciasne w barkach,i byłby problem żeby je samodzielnie założyć.

Pamiętam że zawsze kiedy założyłem mocno dopasowaną koszulkę,miałem problemy z prawidłowym/technicznym wykonaniem boju. Co niestety kilka razy przypłaciłem ,nie zaliczając ani jednego podejścia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854
Ja aktualnie mam luźniutką katanę, którą też bym pewnie sam założył a daje mi z marszu ~30kg przebitki. Jednak na start muszę się zaopatrzyć przynajmniej w rozmiar mniejszą bo 5kg zbijania robi swoje. Z drętwiejącymi łapami miałem problem w koszuli 3 rozmiary mniejszej ale nic w niej nie umiałem wycisnąć, więc zrezygnowałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
PIĄTEK 29.01.2010

Trening w domu.

MARTWY CIĄG - raw

70 x 10
70 x 10
125 x 3
145 x 3
165 x 3
185 x 2

MARTWY -dociąganie ze stojaków ,wysokość 20cm

190 x 1
200 x 1
210 x 1

PLECY- podciąganie hantli jednorącz,w opadzie tułowia

53 x 10 x 4 serie

BRZUCH - 5 serii do zmęczenia

Dzisiaj bez steperka,czekało mnie odśnieżanie całego podjazdu do domu.Odśnieżarka mi padła,i trzeba machać łopatą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
W MC to się nam Krzysztof rozkręca

trzeba machać łopatą - aero ostatnimi czasy bardzo powszechne

Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
PONIEDZIAŁEK 1.02.2010

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8

a potem

170 x 3
190 x 3
210 x 3 ciężko ale sam
210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami
207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć

KLATKA -buterfly /maszyna/

X x 8 x 4 serie

TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/

X x 6 x 4 serie

BRZUCH -maszyna 5 serii do zmęczenia

W tym tygodniu rezygnuję z klatki w sobotę,lub ograniczę się do dynamiki na małych ciężarach. Myślę że maksymalnie do 150kg.
Steper też skrócę do 15-20 minut po treningu.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-02-01 17:38:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
WTOREK 02.02.2010

Dzisiaj trening w domu.


BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy

28kg x 12 x 3 serie

BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu

23kg x 6 x 3 serie

BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia

15kg x 10 x 3 serie

BRZUCH - do zmęczenia 5 serii
STEPER - 15 minut


ŚRODA - WOLNE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
CZWARTEK 4.02.2010

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8

a potem

175 x 2
195 x 2
215 x 2
215 x 2 drugi ruch trochę ciężko

KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać

260 x 1 deski 8cm
270 x 1 deski 8cm

280 x 1 deski 8cm



290 x 1 deski 6cm




Jeszcze duuuuużo nauki przede mną,jeśli chodzi o dobre wyciskanie w SUPER-ce. Trochę mnie w niej kołysa i mam problem z dociśnięciem,a przy moich niedoprostach zaczyna to żle wyglądać.Ale dam radę...

TRICEPS- jednorącz hantelką w leżeniu

43kg x 4 x 4 serie
zrobiłem filmik ,bo niektórzy pytali mnie w e-mailach jak dokładnie wygląda to ćwiczenie ?




BRZUCH po 4 serie do zmęczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579
Witam

ciężary konkretne, można tylko marzyć o takich...

powiedz mi WZOREK w jaki sposób rozciągasz rękawki w swoich koszulach ? bo ja nie mam pomysłu jak to zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Chyba pierwszy raz widze Twoj filmik z innego cwiczenia niz WL

Ciezary godne, niedlugo pewnie 300 bedzie w docisku

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potworne Zakwasy Pomocy !!

Następny temat

Nieproporcjonalne przyrosty

Wiecej