...
Napisał(a)
Czyli chcesz powiedzieć, że na starcie masz luźniejszą/bardziej wyrobioną niż na treningach? Ja zauważyłem, że zdecydowanie lepiej czuję luźne koszulki niż ciasne ale zawsze mi się wydawało, że to kwestia opanowania i odpowiednio mocnego docisku.
...
Napisał(a)
Wszystkie koszulki jakie posiadam są przeze mnie rozciągane w rękawkach,żeby uniknąć niedokrwienia.Przez to mogę je łatwiej zakładać sam... Jednak koszulki startowe mam bardziej ciasne w barkach,i byłby problem żeby je samodzielnie założyć.
Pamiętam że zawsze kiedy założyłem mocno dopasowaną koszulkę,miałem problemy z prawidłowym/technicznym wykonaniem boju. Co niestety kilka razy przypłaciłem ,nie zaliczając ani jednego podejścia.
Pamiętam że zawsze kiedy założyłem mocno dopasowaną koszulkę,miałem problemy z prawidłowym/technicznym wykonaniem boju. Co niestety kilka razy przypłaciłem ,nie zaliczając ani jednego podejścia.
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Ja aktualnie mam luźniutką katanę, którą też bym pewnie sam założył a daje mi z marszu ~30kg przebitki. Jednak na start muszę się zaopatrzyć przynajmniej w rozmiar mniejszą bo 5kg zbijania robi swoje. Z drętwiejącymi łapami miałem problem w koszuli 3 rozmiary mniejszej ale nic w niej nie umiałem wycisnąć, więc zrezygnowałem
...
Napisał(a)
PIĄTEK 29.01.2010
Trening w domu.
MARTWY CIĄG - raw
70 x 10
70 x 10
125 x 3
145 x 3
165 x 3
185 x 2
MARTWY -dociąganie ze stojaków ,wysokość 20cm
190 x 1
200 x 1
210 x 1
PLECY- podciąganie hantli jednorącz,w opadzie tułowia
53 x 10 x 4 serie
BRZUCH - 5 serii do zmęczenia
Dzisiaj bez steperka,czekało mnie odśnieżanie całego podjazdu do domu.Odśnieżarka mi padła,i trzeba machać łopatą
Trening w domu.
MARTWY CIĄG - raw
70 x 10
70 x 10
125 x 3
145 x 3
165 x 3
185 x 2
MARTWY -dociąganie ze stojaków ,wysokość 20cm
190 x 1
200 x 1
210 x 1
PLECY- podciąganie hantli jednorącz,w opadzie tułowia
53 x 10 x 4 serie
BRZUCH - 5 serii do zmęczenia
Dzisiaj bez steperka,czekało mnie odśnieżanie całego podjazdu do domu.Odśnieżarka mi padła,i trzeba machać łopatą
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
W MC to się nam Krzysztof rozkręca
trzeba machać łopatą - aero ostatnimi czasy bardzo powszechne
Pozdrawiam.
trzeba machać łopatą - aero ostatnimi czasy bardzo powszechne
Pozdrawiam.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK 1.02.2010
KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/
rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8
a potem
170 x 3
190 x 3
210 x 3 ciężko ale sam
210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami
207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć
KLATKA -buterfly /maszyna/
X x 8 x 4 serie
TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/
X x 6 x 4 serie
BRZUCH -maszyna 5 serii do zmęczenia
W tym tygodniu rezygnuję z klatki w sobotę,lub ograniczę się do dynamiki na małych ciężarach. Myślę że maksymalnie do 150kg.
Steper też skrócę do 15-20 minut po treningu.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-02-01 17:38:43
KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/
rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8
a potem
170 x 3
190 x 3
210 x 3 ciężko ale sam
210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami
207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć
KLATKA -buterfly /maszyna/
X x 8 x 4 serie
TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/
X x 6 x 4 serie
BRZUCH -maszyna 5 serii do zmęczenia
W tym tygodniu rezygnuję z klatki w sobotę,lub ograniczę się do dynamiki na małych ciężarach. Myślę że maksymalnie do 150kg.
Steper też skrócę do 15-20 minut po treningu.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-02-01 17:38:43
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
WTOREK 02.02.2010
Dzisiaj trening w domu.
BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy
28kg x 12 x 3 serie
BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu
23kg x 6 x 3 serie
BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
15kg x 10 x 3 serie
BRZUCH - do zmęczenia 5 serii
STEPER - 15 minut
ŚRODA - WOLNE
Dzisiaj trening w domu.
BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu uchwyt młotkowy
28kg x 12 x 3 serie
BARKIbok - przenosznie hantli bokiem w staniu
23kg x 6 x 3 serie
BARKI tył- unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia
15kg x 10 x 3 serie
BRZUCH - do zmęczenia 5 serii
STEPER - 15 minut
ŚRODA - WOLNE
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
CZWARTEK 4.02.2010
KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/
rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8
a potem
175 x 2
195 x 2
215 x 2
215 x 2 drugi ruch trochę ciężko
KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać
260 x 1 deski 8cm
270 x 1 deski 8cm
280 x 1 deski 8cm
290 x 1 deski 6cm
Jeszcze duuuuużo nauki przede mną,jeśli chodzi o dobre wyciskanie w SUPER-ce. Trochę mnie w niej kołysa i mam problem z dociśnięciem,a przy moich niedoprostach zaczyna to żle wyglądać.Ale dam radę...
TRICEPS- jednorącz hantelką w leżeniu
43kg x 4 x 4 serie
zrobiłem filmik ,bo niektórzy pytali mnie w e-mailach jak dokładnie wygląda to ćwiczenie ?
BRZUCH po 4 serie do zmęczenia
KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/
rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8
a potem
175 x 2
195 x 2
215 x 2
215 x 2 drugi ruch trochę ciężko
KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać
260 x 1 deski 8cm
270 x 1 deski 8cm
280 x 1 deski 8cm
290 x 1 deski 6cm
Jeszcze duuuuużo nauki przede mną,jeśli chodzi o dobre wyciskanie w SUPER-ce. Trochę mnie w niej kołysa i mam problem z dociśnięciem,a przy moich niedoprostach zaczyna to żle wyglądać.Ale dam radę...
TRICEPS- jednorącz hantelką w leżeniu
43kg x 4 x 4 serie
zrobiłem filmik ,bo niektórzy pytali mnie w e-mailach jak dokładnie wygląda to ćwiczenie ?
BRZUCH po 4 serie do zmęczenia
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
Witam
ciężary konkretne, można tylko marzyć o takich...
powiedz mi WZOREK w jaki sposób rozciągasz rękawki w swoich koszulach ? bo ja nie mam pomysłu jak to zrobić
ciężary konkretne, można tylko marzyć o takich...
powiedz mi WZOREK w jaki sposób rozciągasz rękawki w swoich koszulach ? bo ja nie mam pomysłu jak to zrobić
...
Napisał(a)
Chyba pierwszy raz widze Twoj filmik z innego cwiczenia niz WL
Ciezary godne, niedlugo pewnie 300 bedzie w docisku
Pozdrawiam.
Ciezary godne, niedlugo pewnie 300 bedzie w docisku
Pozdrawiam.
Poprzedni temat
Potworne Zakwasy Pomocy !!
Następny temat
Nieproporcjonalne przyrosty
Polecane artykuły