Redukcja jest dla mnie za droga - art.

Tani i zdrowy posiłek w ciągu dnia:
śledź - 200g - 2,40 zł
szpinak - 200g - 1,30 zł
śmietana - 100g - 70gr

Razem - 4,40 zł

Śledż i szpinak na parze, śmietana 12% surowa
Zalety:
* bardzo dobre źródło białka
* bardzo dobre źródło kwasów EPA - ponad 600mg w tym posiłku
* bardzo dobre źródło kwasu DHA - ponad 800mg w tym posiłku

Śmietana do smaku, w takiej kompozycji posiłku mam w nosie tłuszcze nasycone i nie będę się katował jogurtami. Dieta też musi być przyjemna


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-12 12:00:09

Dieta też musi być przyjemna

I to zdanie radziłbym każdemu zakodować w głowie, gdyż pospolite myślenie to 'dieta = wyrzeczenia', a nie do końca tak jest

Soga nie dam, bo już dostałeś ode mnie w tym dziale. Szacuneczek

tłuszcze pochodzenia mlecznego są ok - krótkie/średnie łańcuchy <imo jedyny pozytyw mleka poza zasadowością>, więc tak czy siak nie ma się co martwić.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-12 12:31:20

Witam, mam pytanko, nie mam mozliwości brania jedzenia w pojemnikach, i moge wziac tylko kanapki. Czy mozna zrobic kanapkę z chleba razowego pelnoziarnistego z np. serem białym? Oraz jesli moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2828,628, to ile kcal powinienem odjac?

Odejmij z 200-300kcal. Tak, możesz jadać biały ser, byle nie za dużo. Lepszym rozwiązaniem jest ugotowany/upieczony kawałek mięsa.

Jeszcze pytanko, co moge jesc/pic po treningu zamiast WPC Ostrowi? Niestety nie mogę sobie na nią pozwolić.

Kuraka z ryżem/kaszą.

Jeszcze jedno (przepraszam, że nie w jednym poście :P)
kupiłem dzisiaj 120 tabletek omega3 firmy Naturell jedna kapsułka - 500 mg zawiera 18%(90 mg) EPA, 12% (60mg) DHA i 5% (25mg) innych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Ile razy dziennie i przy których posiłkach powinienem brać tabletke?

wszystko zależy od tego jak jesz, ale standardowo brałbym 2 kapsy 2x dziennie, do śniadania i do potreningowego.

Witam, niedawno pojawiła się możliwość od mojej rodziny :
1 paczka (900g) WPC Ostrowii na miesiąc. Czy tyle wystarczy? (np. 1 porcja tylko po treningu) Czy mogę jakoś inaczej wydać te 30 zł miesiecznie na codzienne białko po treningu? (chyba nie :P)