Dieta na mase do oceny :)

Witam :)

Wiek: 20
Waga: 63
Wzrost: 180
Typ budowy: ektomorfik
Cel: Masa

Uwagi: bardzo ciężko idzie ze zdobywaniem masy...

Zapotrzebowanie : 2740 kcal

B: 2.5g/kg masy ciała
T: 1.5g
W: 5g

Moja pierwsza poważna dieta więc prosze o uwagi :)

1. 7.00

płatki owsiane 70g
mleko 2% 200ml
2 jajka kurze

2. 10.30

serek wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
oliwa z oliwek 15g
jabłko

3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem)

pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina
ryż brązowy 100g
surówka

16.00 TRENING


4. 17.30

pierś kurczaka 100g lub ryba lub wieprzowina
ryż brązowy 100g
surówka

5. 20.00

makrela wędzona 100g a zreszta wolalbym tu cos innego wstawic...tunczyk mi nie pasuje
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
jabłko

6. 22.30

ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek


Jeśli cos wam nie pasuje to piszcie wprost :) a tak wogole to mam problem z apetytem na sniadaniu wiec nie wiem jak to zjem ;D

Ewentualnie kupilbym WPC i jak to stosować???

a wlasnie nie mam wagi żywnościowej wiec jak to odmierzać??

stawiaj na lepsze źródła ww niż chleb
ani makrela ani tucznyk codzien nie są dobrym wyjściem zamieniaj na ryby typu mintaj morszczuk itp

wpc według braków białka w diecie

odmierzasz na oko

a czy wogóle moje zapotrzebowanie jest ok?? czy nie powinno być wyższe???

to wpc przed trenigiem moge dodatkowo? a co po trenigu bezpośrednio??

a czemu nie chleb?? przeciez ryżu cały dzień jeść nie bede... :/

sa kasze makarony

wpc uzupełniasz białko

zapotrzebiowanie ok

makaron z rybą??? ;/ hehe

czyli że jak mam wystarczającą ilość białka w diecie to po wpc przed treningiem nie bedzie efektu??

a z tym zapotrzebowaniem to mialem watpliwości bo ciezko z masa u mnie...czytalem ze ektomorficy z moja waga to moga nawet grubo ponad 3000 kcal brac.

i na koniec jaki powinien byc przyrost masy powiedzmy na tydzień?? tak na oko wiadomo

a dlaczego nie makaron zrybą co w tym strasznego ?

jak masz wystarczającą ilość to szkoda kasy na wpc

zaczij od tego co masz najwyżej dodasz

co do przyrostu różnie bywa co miesiąc sprawdzaj

1. 7.00

płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml / jogurt naturalny
2 jajka kurze

2. 10.30

serek wiejski 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
oliwa z oliwek 15g / orzechy włoskie + miód
jabłko

3. 14.30 obiad (posilek przed treningiem)

pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina
ryż brązowy 100g
surówka min. 100-150g

16.00 TRENING

Zaraz po treningu wrzuć jakieś węgle. Może być jogurt owocowy, banan, wafle ryżowe.

4. 17.30

pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina
ryż brązowy 120g
surówka

5. 20.00

makrela wędzona 100g a zreszta wolalbym tu cos innego wstawic...tunczyk mi nie pasuje
chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Jeśli nie lubisz ryb to mogą być płatki owsiane np. z maślanką lub jajecznica

6. 22.30

ser twarogowy chudy 150g

a czy te wielkości posiłków nie sa za duże do mojego zapotrzebowania??

Jesteś ektomorfikiem i chcesz się budować, więc do zapotrzebowania powinieneś dołożyć minimum 500kcal dziennie. Jeśli zobaczysz, że Cię zalewa dołóż więcej aerobów i już

a na ten posilek przed snem to moge ten twarog z mlekiem zjesc?? samego nie dam rady ;D

no czyli z Twoich poprawek widze ze jednak ten chleb moze zostac na drugim sniadaniu?

Nie powinno się zjadać więcej niż równowartość 8 średnich kromek chleba dziennie. Co do mleka to nie za bardzo (laktoza), jeśli musisz to weź kefir/jogurt.