Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46

hrhr
fajnie:)
cieszę się z Tobą.

I zbieraj na piłeczkę, a ja zacznę zbierać na czasomierz i tętnomierz.
Pierwsze by mi się bardzo przydało do wytrzymałościóweczki. np dzisiaj

Odzdrawiam!

O widzę już ładna kolekcje uzbierałaśtakim sprzetem to juz porzadny trening w domku przeciwiczysz

Dziś regeneracja, zakwasy dokuczliwe……satysfakcja!
DIETA – do wyczyszczenia, fotka obiadku: kura, szpinak, oliwa




Dzisiaj zrobiłam kilka fotek sylwetki, pomierzyłam się i ………………cóż leklo się podłamałam, nie zdawałam sobie sprawy, że jest aż TAK ŹLE. Jutro wrzucę coś, dziś już późno. I teraz dylemacik…….chciałam iść w kierunku rekompozycji, ale nie wiem, czy nie rozpocząć jednak od redukcji..........
Dobrej nocki!


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-24 21:37:37

cześć Słońce :]
melduję, iż bacznie Cię obserwuję.
postaram się odpisać w tym tyg.

pozdrawiam ciepło!!

ps. i bez dołów już proszę, tylko do roboty! ;]

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2010-01-25 09:46:11

Cześć Maupko!! cieszy mnie to, zatem czekam. Dolinka....cóż wczoraj po obejrzeniu fotek sylwetki dała się we znaki, ale tak naprawdę przez to moja motywacja jest jeszcze większa Pozdrawiam!!!

Żyrafko, bardzo się cieszę, że masz taki super humor ostatnio
zdjęciami i wymiarami się nie przejmuj, zaczęłaś treningi, wpadniesz w rytm, to i sylwetka będzie szła na plus
widzę też, że kolekcja sprzętu się powieksza, super
jeśli chodzi o piłkę to jakiś czas temu miała być chyba w Lidlu za niecałe 20 zł, ale niestety nie zobaczyłam jaka jakość, bo się rozchorowałam
mogę zajrzeć tam w tym tygodniu, ale mam pewne wątpliwości, że te piłki jeszcze będą

życzę Ci dużo wytrwałości w dążeniu do celu

Ember, dziękuję! to prawda znacznie sie humor polepszył Tobie życzę zdrówka!! bo ostatnio się nachorowałaś...
Taka piła może nie spełniac wymagań, też jestem ciekawa jaka jakość, może uda mi się looooknąć. Dzięki za info. Sprzęt zbieram...napadło mnie i teraz szukam na "wyprzedażach" stojaków, może ktoś będzie miał i pożyczy.

Hej Zyrafko tylko prosze mi sie tutaj nie zalamywac. Tak ladnie zaczelas, super trening, extra sprzet dobra motywacja. No jesli troszke na plusie to na pewno szybciutko spadnie, bedziesz cwiczyc dietke trzymac i zobaczysz w mig bedzie ok. Trzymaj sie :)

Pozdrowienia i usciski :)

Wczorajsze doznania po obejrzeniu fotek i pomierzeniu ciałka przyczyniły sie do podjęcia decyzji na następne tygodnie - min. 6 tygodni, zatem:

Aktualny CEL:: R E D U K C J A
DANE:
Wzrost: 170 cm
Waga: 65 kg
Nad biustem: 91 cm
Biust: 95 cm
Pod biustem: 81 cm
Talia: 78 cm
Biodra: 96 cm
Udo (w najszerszym miejscu): 59 cm!!

DIETA
Obliques - dzięki za pomoc
Początkowe założenia:
zapotrzebowanie kaloryczne: 2000/ 1800 kcal
Dni treningu siłowego:
ok. 2000 kcal:
BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c.
TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc
WW - 1,8 g/ kmc,
tj. dziennie:
B/T/ WW --> 160/ 100/ 120.

Dni pozostałe:
1800 kcal,
wywalałm posiłek potreningowy: B+WW.

Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki.

TRENING:
trening siłowy: 3 x tydzień,
aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały min. 2 x tydzień dodatkowo postaram się raz po raz o wytrzymałościówkę.

Zdjęć na razie nie będzie, coby większy szok był na koniec
----------------------------------------------------------------------------------

Tygrysku - no tak wszystko jest, więc jedziemy!!! a co będzie, zobaczymy.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-25 12:18:51

a co będzie, zobaczymy


będzie dobrze,bo innej opcji nie ma