FBW do oceny ;]

Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty:

A:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:
Nogi: Wykrok z hantelkami 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantelką 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 2s

C:
Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s
Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s
Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po wcześniejszym treningu aerobowym.

fbw by georgu

no w zasadzie masz racje gdyz oparlem sie o jego plan z tym ze zmienilem cwiczenia ktore mi nie bardzo odpowiadaly na inne i chce wiedziec czy moze tak zostac. do tego mam jeszcze mala prosbe o ewentualna pomoc w uzlozeniu jakiegos planu pod sztuki walki w obecnej chwili mam przerwe w treningach bo chce zlapac troche masy a srednio mi to idzie cwiczac MT dlatego postanowilem narazie treningi odpuscic. dalem sobie czas okolo 3 miesiecy na to zeby podciagnac sie na silowni a po tym okresie chce wznowic treningi i jednoczesnie nie rezygnowac z siłki dlatego mam nadzieje ze pomozecie mi ułozyc cos sensownego na pozniejszy okres ;]

W planie C zmieniłbym jedynie ćwiczenie na nogi, łydki jak chcesz robić wrzuć na koniec treningu. Reszta elegancko.
Możesz trenować normalnie na siłowni i SW. Ja dodaje w dt. boksu 500 kcal do diety i leci normalnie.
Pzdr

no to na te nogi w palnie C cos innego sie wstawi mam jeszcze tylko jedno pytanko
co do FBW bo w niektorych planach ktore przegladalem sa roznice w ilosci seri podczas treningu barkow maja byc wreszcie 2 czy 3 serie ? ;]

jesli TWoj staz jest niski ja zostawilbym 2 serie jak juz masz wieksze doswiadczenie 3 serie beda ok. ja bym zrezygnowal z jednego zestawu. dwa zupelnie wystarcza po co tak komplikowac wszystko?

dwa jak nie jeden.osobiście jechałęm ponad 3 miesiące jednym planem fbw i jestem zadowlony z tego planu.teraz przerzuciłem się na splita.

a co powiecie zęby w planie A zmienić ćwiczenie na klatkę na dipsy?

jeśli po tygodniu wykonywania solidnego tego planu nei mam zakwasów na na prawie całym ciele to zmienić plan ? czy tylko poszczególne ćwiczenia ? zakwasy mam tylko na tricu

A w jakim celu są Ci potrzebne zakwasy?? bo nie rozumiem. To że nie ma zakwasów wcale nie oznacza że nie idzie

zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu. zakwasy zazwyczaj ma sie po przerwie w cwiczeniach zaszokowaniu miesni na treningu.