Co mam z soba zrobic ?

Witam.

Odrazu prosze zeby mnie nie skreslac tak odrazu :)
Nie bede owijac w bawełne napisze o co mi chodzi.
Mam 18 lat wzrost 171 cm... 60kg wagi... wygladam jak suche ścierwo.
Szczerze mowiac nie chodze na siłke raz na jakis czas sporadycznie.... Podnosze ledwo co 40 kg (hahhaha tez sie uśmiałem).
Pytanie takie do was co mam ogarnac żeby cos w swoim niezbyt ciekawym zyciu osiagnąć. Od jakich cwiczen zaczac. Zalezy mi na szybkim przybyciu masy miesniowej. Moze kreatyne połaczyc z treningami ?. Prosze to potraktowac powaznie :D bo wiem ze to bardzo smieszne no ale co zrobicie tak to juz z niektorymi bywa.

PozDRAwiAm !.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 171

Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej.

Staż treningowy na słowni: Sporadycznie raz na jakis czas + cwiczenia na chacie ze sztanga.

Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga... ale mozliwy dostep do siłki z full sprzetem.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze nie.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

poczytaj.

Moze kreatyne połaczyc z treningami ?





może trening z kreatyną połącz

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-22 22:07:23

poczytaj o odpowiednim odżywianiu. jak nie będziesz w stanbie trzymaj diety to przynajmniej staraj sie jeść dużo kierując się tematem: 10 wskazówek żywieniowych. Koniecznie kup karnet na siłke i pojawiaj się tam regulatnie. zacznij od planu typu FBW

Mam takie pytanko jaki trening zaczac po FBW ?? cwiczylem 8 tyg . Moze zrobic sobie przerwe ?

nie wiem jaki jest najlepszy ale ja robie zawsze naprzemiennie Split, FBW i sobie chwalę. Na twoim miejscu zrobiłbym tydzień przerwy i zaczął split, ale niech się jeszcze inni wypowiedzą. (swoją drogą mogłeś założyć nowy temat)

Witam,
Podczepiam sie pod ten wątek gdyz nie chce tworzyc nowego i niepotrzebnie zasmiecać forum. Zastanawiam sie od czego zacząc.... nigdy wczesniej wlasciwie nie cwiczylem na silowni oprocz zajec wfu w gimnazjum co bylo juz pare ladnych lat temu...mam dylemat pomiedzy rozpoczeciem cwiczen w domu przy uzyciu hantli +ławeczka+drążek.... i samemu ulozyc sobie plan i diete, cyz poprostu udac sie do profesjonalnej siłowni i uzyskac plan treningów i diete od trenera..czyli tak na "gotowca"...??. Zalezy mi głownie na masie i podchodze do tych cwiczeń powaznie.. Własciwie głownie zalezy mi na poprawie korpusu, gdyz nogi mam w dobrym stanie bo w wakacje duzo biegam i jeżdże na rowerze ale nie znaczy to, ze wcale nie bede ich trenowal... Pytam o to bo chciałbym jak najlepiej wykorzystać początkowe "mozliwosci" przyrostów :). Mam 22 lata, 188cm 70 kg, szczupla sylwetka(ramiona i klatka piersiowa), mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu i moge sobie pozwolić na 6 posiłków dziennie (pod wzgledem pracy i funduszy :) ).
Także chciałbym poznac wasze opinie na ten temat.
Pozdrawiam
ToX

Nie masz 15 lat, poważnie do tego podchodzisz - idź na siłownie. Dział odzywianie ==> ułóż diete z dodatnim bilansem kalorycznym (algorytm obliczania zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz na forum). Następnie na rozruch ułóż plan typ FBW, po 6 tygodniach zmień. po ułożeniu duety i treningu wklej go na forum to ci ktoś obeznany w temacie skoryguje.