Krótkie konkretne pytanie

Witam. Zapoznałem się z tematami podwieszonymi. Wiem jak rozkładać makroskładniki w ciągu dnia. Mam jednak problem z oszacowaniem mojego zapotrzebowania kalorycznego. Próbowałem kilku sposobów i różnice są olbrzymie. Np. dziennik posiłków oszacował moje zapotrzebowanie na 2820kcal. Tymczasem kalkulator żywieniowy SFD na 3956kcal. Gdyby ktoś zechciał mi podać wiarygodne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniające mój wiek i aktywność, będę wdzięczny.
Wiek 30lat
Waga 128kcal
Wzrost 177cm
Aktywność: Do godziny 18 nie ruszam się praktycznie wcale. O 18stej ćwiczę ok. 45 minut i czas ten stale wydłużam. Prócz tego treningu siedzę cały czas, bo pracuje w domu.

Witam nie chcialem zakladac nowego tematu bo mam jedno pojedyncze pytanie, czy po treningu do ryzu bialego moge dodac troche oliwy ?

Ad. Oliwy do ryżu: unikamy tłuszczów w posiłkach potreningowych.

Ok dzieki za szybko odpowiedz :)

Thor, zacznij od okolo 3500 kcal...
buryxon, raczej nie...

czyli rozumiem, ze w ostatnim posilku w moim przypadku serek wiejski, moge odac zdziebko oliwy ?

na noc jak najbardziej, chociaż polecałbym twaróg chudy, niźli serek wiejski

widzicie ludzie, to jest masa.

128kcal

ahahahhahaha dobre te 128 kcal

nie rozumiem zartu ? :)

Chodziło o autora postu, który omyłkowo ( bądź świadomie ;) ) swoją wagę określił na 128 kcal

Zmieniony przez - maslo80 w dniu 2010-01-23 05:13:19