FBW - 2 razy w tygodniu (ocena i sugestie)

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce :
1 .WIEK: 24
2 .WAGA: 96
3 .WZROST:192
4 .WYMIAry:
-Biceps: 40
-Klata:110
-Udo: 60
-pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:)
5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało
wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo.
Cel : masa
Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc zdrowo jak pisaleem.
A wiec do sedna, ogolnie zawsze ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. Teraz nie mam tyle czasu i chce pocwiczyc fbw 2 razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow tyz sie nadaje) , drążek, noi hantle na których da się założyc coś koło 30 kg na każdy. Dodam , że priorytet chcę położyc na klatke która najbardziej odstaje od reszty...
Trening wymyśliłem taki poniedziałek i czwartek :

poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie hantli płasko 12x12x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli nad głowe 12x10x8

Triceps:
wyciskanie francuskie w siadzie hantli 10x10

Plecy:
Podciąganie nachwytem szeroko 10x10x10

Nogi:
Przysiad z hantlami 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami 10x10

Brzuch 2 serie na ławeczce max

czwartek:

Klatka:
Wyciskanie hantli skos w góre : 12x12x10x8

Barki:
Wznosy hantli przodem 12x10x8

Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10x10

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 12x10x8

Nogi:
Przysiad 10x10
wykroki 1 seria max

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x10

Brzuch 2 serie na laweczce max


Hmm pewnie usłyszę, że nie ma MC, ale jakoś robienie z hantlami jest lipnem, i do tego cieżar jakis troche mały jak na MC. Prosiłbym o jakieś sugestie co do treningu czy się nada czy totalna porażka...

Pozdroo

Zmieniony przez - nielottt w dniu 2010-01-18 20:24:16

podbijam , no ludzie prosze poradzcie cos , juz jeden trening zrobilem drugi przedemna a nawet nie wiem czy to kupy sie trzyma:/

Wg mnie ok.

no dzięki, ale liczyłem na coś więcej niż tylko "ok" chociaż dobre i to :), pozdro...

jak by ktoś miał jeszcze jakieś rady to proszę o napisanie...

Zmieniony przez - nielottt w dniu 2010-01-20 19:37:38

FBW nie nadaje sie do robienia priorytetow.
Wiec koeljnosc zostawilbym od najwiekszych do najmniejszych partii.
I przy dwoch dniach nie licz na efekty, nawet takie jakies miales przedtem. Wiec nie widze sensu robienia priorytetu.
To moej zdanie, ale ja jestem tylko poczatkujacy.

brakuje mi tu ćwiczeń na prostowniki i dwugłowe uda.
kolejność tak jak napisał Kootek i serie też dobrze dobrane...

sppoko, na prostowniki dorzuce skłony tłowia (odwrotne brzuszki) :) , ale co dać w domku na dwugłowe??

możesz dać mc na prostych i wtedy masz na prostowniki i dwugłowe, a jak nie to może Żuraw...https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html