Debiuty 2010.03.20

konkretna forma!

nogi odstaja.dodawaj z czasem fotki z redukcji bo sylwetka ciekawa

kolejna sylwetka z tych "lepszych" na forum

nogi najgorsze, ale zarysy są. Plecy masakra ogolnie - super

SOG leci - powodzenia

Ogólnie nogi najsłabiej reszta kozacko

Macie jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę nóg, chodzi mi o ćwiczenia a nie dietę ? Wiem że jedno z najlepszych ćwiczeń to "prostowanie nóg na maszynie" ale niestety w mojej siłowni tej maszyny nie ma :(
Od poniedziałku do piątku robię 30min spiningu tętno w granicach (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam przeznaczony na maksymalne skatowanie nóg, zaczynam od :
- 5min rowerek stacjonarny
- wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 20 powtórzeń
- dwugłowy maszyna 4 serii 15-20 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na karku 4 serie 14-18 powtórzeń
- łydki maszyna 5 serii 30 powtórzeń
- łydki suwnica 4 serii 30 powtórzeń


Zmieniony przez - 0700bandi1 w dniu 2010-01-19 17:19:53

a to moja mała metamorfoza

forma bardzo ładna .
nogi kuleją , wez sie za nie bo mozesz przez nie przegrac.

na fbb masz temat ?:)

nie jest zle , ale moim zdaniem nie zdazysz sie pociac do marca

znajomy ode mnie z silki tez bedzie startowal w tegorocznych debiutach i wyglada przekozacko, juz na ta chwile jest za***iscie pociety i ubity

a w jakiej kategorii kolega startuje ?

na debiuty starczy na podium będziesz, tylko uważaj z tym zbijaniem wagi bo skonczysz jak CRNX