dopelnienie tluszczy

Witam ... waze okolo 110 kg i chce przejsc na CKD ale brakuje mi tluszczy ... okolo 40 g oliwy z oliwek zalatwilo by sprawe ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo bo juz mam 60g. Jak sadzicie ? Dodac jeszcze te 40g oliwy z oliwek czy to bedzie za duzo ? Jesli za duzo to czy znacie jakies alternatywne zrodlo tluszczy nie posiadajace ww. Z gory dzieki :P

oliwy mozesz dac ile chcesz

inne zrodla fatu
olej lniany z pestek winogron,dyni,orzechow,slonecznika jest tego pelno,mozesz maslo czy smalec nawet dodac

wielkie dziki i sog ofc :)

A jeszcze takie male pytanko : ile tej oliwy moge dac do ostatniego posilku z twarogiem ?

daj z 20 gram(? ok 1 kieliszek od wódki jeśli sie nie myle ) najlepiej do twarogu lub samego wypić

zgodnie z zapotrzebowaniem dziennym

aha dziekuje za odpowiedzi i ostatnie pytanie :P czy przy diecie CKD w moim przypadku powinienem zastosowac minusowy bilans kaloryczny /-300/-400/-500 kcla czy ograniczenie ww do 30 a reszta w bialku i tluszczu wystarczy? :P

wystarczy na poczatek

dziekuje SOG