Prośba o pomoc w ułożeniu planu.

Witam.
Mam 15 lat, 183cm i 85kg. Ćwicze troche ponad rok.
Od samego początku masowałem, najpierw FBW, później Splitem.
Teraz chciałbym zrobić mój pierwszy w życiu trening na siłe(głównie poprawienie WL).

Wziołem plan z podwieszonych postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry.

PON
WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (zercher - niemam stojakow)
Wolny przysiad 3,3,3 (zercher)
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8
Sztangielki młotkowo 3x10-8
+brzuch

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8

Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg
1-3 tyg 4x6
3-6 tyg 4x5
7-9 tyg 3x3
10-12 tyg 3x2
13-14 tyg 2x2
15 tyg sprawdzanie maxow
Od 7 tygodnia zamierzam wziąść mono. Zastanawiam się jeszcze nad firmą ale chyba Olimp.
Od 7 tyg również plan ulegnie lekkiej zmiania:
PON
WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Przysiad 4x4
Przysiad 1/2 3x3 (co tydzien +2,5 lub 5kg)
Wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3
Ugignanie nóg 8,6,6,6

ŚR
MC 4x4
Dociąganie 3x3 (co tydzień +2,5-5kg)
MC na prostych nogach 6,6,6
Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6
Sztangielki młotkowo 3x10-6
+ brzuch

PT
WL 4x4
Dociskanie 3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5kg)
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4
Wyciskanie francuskie sztangi 6,6,6

Prosze o poprawe planu, jeszcze raz podkreslam ze glownie zalezy mi na sile w WL.
Pozdrawiam

Jakie rekordy masz? Plan ogólnie wporzo.

Rekordów nie sprawdzałem, ale na klatke ponad 100 raczej pójdzie, mc ucze się poprawnej techniki, serie robie 100 x10. w treningu nog mialem przerwe ale ~100 w przysiadzie okolo pojdzie aktualnie
Jesli dobry to dobrze
Dziekuje i pozdrawiam

Przy takich wynikach nie ma sensu zabierać się za takie ćwiczenia jak dociąganie, dociskanie czy przysiad 1/2.

Aha, tzn do samego końca jechać takim planem jak na początku?
Sory, że dopiero teraz odpisuje ale byłem na wyjeździe bez internetu

Tak. Spoko.