Cykle treningowe

Ćwiczę regularnie od jakiegoś miesiąca wg treningu na masę .Wiem że powinien on trwać jakieś 4 tygodnie. Co później następuje to nie wiemjavascript: test(''); jakiś okres regeneracji czy jakiś inny cykl treningów?? prosze mi wypisać jak powinienem ćwiczyć po zakończeniu treningu na masę...Pozdro

Cykl srednio trwa nie 4 a 8 tygodni. Jednak to i tak tylko schematy ktore nie sa do nagiecia. Po tym czasie robisz sobie kilka lub kilkanascie dni regeneracji, modyfikujesz zmieniasz plan i trenujesz dalej.

pozdrawiam

j/w
ale to nie jest zasada do kazdego planu np. WODYN pisal plany ktore trwaly o wiele dluzej(np. 3miesiace itp) i zazwyczaj cykl prowadzilo sie do czasu az sa efekty a nie okreslony czas.Czac cyklu zalezy od okreslonego planu.

Naprawdę sądzicie, że po pierwszych 4-8 tygodniach ćwiczeń, wcale nie o wysokiej intensywności, trzeba robić odpoczynek? No bez przesady! Jestem trochę innego zdania! Nie po każdym cyklu należy robić przerwę...
Pierwsze 8 tygodni ćwiczeń to nie jest męczarnia po której potrzebna jest kilku dniowa regeneracja...

Jeśli już to może nie całkiem zupełny off ale zmniejszenie znacznie intensywności

Ja jestem zwolennikiem regeneracji po każdym cięższym cyklu

pozdro

właśnie, po każdym cięższym cyklu... poza tym są inne metody unikania przetrenowania... np. przeplatanie cykli o wysokiej i niskiej intensywności.

Tak oczywiście ale ciężki cykl jest sprawą względną dla początkującego będzie inny trening który go zamęczy a zaawansowany nawet nie poczuje.

Podobnie z predyspozycjami organizmu odpornością układu nerwowego itp jedni się szybciej regenerują inni wolniej .

Dlatego regeneracja jest tak ważnym elementem treningu jeśli nie będzie dostateczna zatrzyma cały progres treningowy.

Pomijam już fakt że po np 10 dniach regeneracji mięśnie znów łatwiej są pobudzane i "odzwyczajają" się od ciągłych podźców treningowych

pozdro

witam

chciałem sie spytać czy moge np. cwiczyć na mase 8 tyg. potem 2 tyg przerwy i od nowa 8 tyg teningu na mase z modyfikacjami ćwiczeń?? czy powinno sie robic np. cykl na mase 8 tyg potem przerwa i trening siłowy???

ps: wiem ze odkopałem stary temat ale nie ma co nowego tworzyć, przynajmniej tak mi sie wydaje.

Oczywiście że możesz ćwiczyć 8tyg. na masę, przerwa 2tyg. i znowu 8tyg. na masę. Jeśli trening przynosi rezultaty to nic nie zmieniaj.

A jeśli chodzi o trening na siłę to raczej za wcześnie. Najpierw złap odpowiednią masę a dopiero potem ćwicz siłę.

z masą nie mam problemu ;) chce przez zime do 115 nabić i potem gdzies na 100/105 zredukować