szuwar1
18 lat
180cm wzrostu
bic 37
klatka 109
udo 63 - zawsze wielkie mialem;[
Chciałem Was ekspertów prosic o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, Na swoim cwiczę już od ponad 3 miechów i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;]
Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem.
Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny 20:30 do ile chce , w innych porach dnia nie mam możliwosci;[
Do dyspozycji mam:
- hantle z regulacją do 15kg
- drążek do podciągania
- zginacz prosty(nacisk 60 kg)
- ekspander z metalowymi sprężynami
- ściaskacze b. twarde
Byc może to nie wiele, ale myślę że z pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac.
Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd.
Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;]
Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze wszystkim imponował nieprzeciętnym umięśnieniem-rzeźbą (jest trochu niższy ode mnie i waży grubo ponad 80 kg, ale tłuszczu to w nim praktycznie nie ma, fakt faktem za...ierdala na wsi od urodzenia jak ja z reszta, ale najciekawsza jest jego "dieta" u nich to praktycznie same źmioki jedzą;], jego ojcieci brat też nie gorszy. Tak że Panowie genetyka robi swoje.
Paluję tak ze 4 miechy dobrze potrenowac, może na ostatnim jakiś garnier zakupię i następnie redukcja;]
Z góry dziękuję za wszystkie przemyślane odpowiedzi
Pzdrawiam!
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 20:13:53
180cm wzrostu
bic 37
klatka 109
udo 63 - zawsze wielkie mialem;[
Chciałem Was ekspertów prosic o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, Na swoim cwiczę już od ponad 3 miechów i przybrałem tylko 5 kg masy, nie podaje nawet bo byście pewnie wyśmiali;]
Chciałbym teraz na poważnie z dobrym planem.
Ćwiczyc mogę niestety tylko od godziny 20:30 do ile chce , w innych porach dnia nie mam możliwosci;[
Do dyspozycji mam:
- hantle z regulacją do 15kg
- drążek do podciągania
- zginacz prosty(nacisk 60 kg)
- ekspander z metalowymi sprężynami
- ściaskacze b. twarde
Byc może to nie wiele, ale myślę że z pomocą tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac.
Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd.
Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy domownicy, tylko do oporu, staram się nie jeśc słodkiego i tłustego. Przed treningiem starałem się jeśc produkty bogate w białko tj ryżu se ugotowalem, jajka i takie tam, po treningu tj. przed snem twaróg do którego mam dostęp zawsze;]
Ciekawostka: Mam kumpla który siłowni nie widział, w domu też nigdy nie trenował, a zawsze wszystkim imponował nieprzeciętnym umięśnieniem-rzeźbą (jest trochu niższy ode mnie i waży grubo ponad 80 kg, ale tłuszczu to w nim praktycznie nie ma, fakt faktem za...ierdala na wsi od urodzenia jak ja z reszta, ale najciekawsza jest jego "dieta" u nich to praktycznie same źmioki jedzą;], jego ojcieci brat też nie gorszy. Tak że Panowie genetyka robi swoje.
Paluję tak ze 4 miechy dobrze potrenowac, może na ostatnim jakiś garnier zakupię i następnie redukcja;]
Z góry dziękuję za wszystkie przemyślane odpowiedzi
Pzdrawiam!
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2009-12-29 20:13:53
Krzysztof Piekarz
Menthos123
?, a i dołoże jeszcze 
