krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

5g po treningu to nie cykla na kreatynie
potreningowe 5g to jako regeneracyjna porcja

Cykl to nasycenie organizmu kreatyna. Dlatego w DNT 5g dziennie, w DT - 10-15g.
organizm musi dostawac sukcesywnie porcje kreatyny.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-12-23 15:37:15

No mialem to wlasnie zaznaczyc ze cykl to za duzo powiedziane .
Sluchaj teraz pilem zawsze po treningu 25 g wpc + pol szklanki wody i pol mleka.
Jak to ze soba polaczyc???

polacz to tak, ze pij 40g wpc z wodą bez mleka
a kretke mozesz pic razem z tym - nie ma problemu

porcje krety zapijasz bialkiem i klasa.
bez mleka

Hmm no zobaczymy, teraz pije łowickie i jego bez mleka nie dalem rady przelknac.
Mam jeszcze 2 x 750g bialka z sfd, zobaczymy czy pojdzie z sama woda:)
Dzieki.

edit. nie bedzie to dla mnie za duzo 40g ?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 16:14:04

Moze zaryzykujesz i dasz mi mozliwosc wejscia na kilka tygodni na ten inny plan?
Nie musial bym szukac innej silowni tylko czesc sprzetu zniosl bym do swojego starego pokoju i tam tretowal .
Obiecuje ze po przerwie dam do pieca

chwila

to ja sie tyle rozpisuje o tym co zrobic
a Ty tylko chcesz zebym ponownie wyraził opinie o tym co pisałem zeby NIE robic?

wiesz co?
to nie byłaby moja opina tylko Twoja



czuje sie obrażony!


kazdy plan jaki ci dam zawiedzie bo
-nie jestes dostatecznie zawzięty
-jestes zmarźlak i nawet w ruchu marźniesz co tylko pokazuje ze Twoje treningi sa miej intensywne niz jazda na rowerku dla dzieci
-musiałbym cie uczyc innych zasad
-masz klopoty stawowe

myslisz ze nie chce dla ciebie jak najlepiej?

nie no swietnie kombinujesz!

kreatyny nie bierz zanim stawow nie wyleczysz do konca!

krawat

uginanie nadgarstków podchwytem małpim
kamere ustaw tak zebym widział szerokosc chwytu oraz łokci

ciezarek ogolnie za mały, powinien byc spoooro wiekszy niz dwukrotnosc ModWod


w Mod Wod nie ma byc 4x8 powtorzen tylko tak jak w kazdym cwiczeniu polzakresowym piramida po 7 powtorzen

fotka
najszerszy tyłem
nie umiesz pozowac to nie dawaj takich fotek

1. jestem zawziety czy nie jestem hmm, staram sie na tyle na ile moge. I tak robie 10 x wiecej niz wiekszosc moich znajomych rowiesnikow.

2. Zmarzlak, hmm, moze i jestem, ale naprawde trening w temp minusowej to zadna przyjemnosc.

3. ok wiec stary trening zostaje, licze na odwilz i powrot na swoja silke bo u kolezki jednak za ciasno. nie mogl bym robic u niego wielu cwiczen.

4. kurde krete dostane jutro pod choinke wiec przydalo by sie za jakis czas wykorzystac. A ze nie wiadomo kiedy tak do konca je wylecze to szkoda by bylo zeby sie zmarnowala :)
Ostanio pisales ze moge 5g po trenie??

5. uginanie nadgarstków podchwytem małpim - ok nagram.
Dwa razy tyle co w mod wod to na bank nie pojdzie.
Przez tyle czasu stalo w miejscu na 35 kg.

6. Kompletnie nie lapie jak ma byc w tym mod wod??
Pisales wczesniej ze ma byc 4x8??

Ostatnio bylo:
1. modlitewnik Wodyna
1x8 - 12,0 kg
1x8 - 15,5 kg
1x8 - 18kg

3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg )
(prawy lokiec zaczal mnie bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii)

Czy ma byc np tak:
7p-10kg
5-12,5
3-15
3-17,5
3-20
3x7-22,5??

7.fotka-hehe wiem ze nie umiem, tak dalem zeby mozna bylo z czasem porownac :)
3x7-22,5??
______________________________________________
Pozdro i wesolych swiat!!

ps i nie gniewaj sie hehe.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-23 22:06:58

Trening na przetrwanie

1. wioslowanie jednoracz polsztanga
7p-20 kg
5-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3x7-50

Ostatnio skonczylem na 52,5.
Ale dzis nie cwiczylem u siebie gdzie nie mialem dostepu do tak wysokich krazkow jak moje wiec musialem zaczynac ruch ze sporo nizszej wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze

2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4
4x8 - 35 kg
Tu dodalem 2,5 kg jako rekompensatę

3. unoszenie hantli bokiem 4+4
4x8 - 7 kg

Plus:
4. podciaganie ze stania do brody 4x8p tempo 4+4
Czulem jakis niedosyt wiec dodalem

Podsumowanie: waga idzie w gore-dzis 76,5.
Czyli jakies 0,5 kg na tydzien

0,5 na tydzien to rozsadnie.

choc ja chcialbym wiecej - oczywiscie beztluszczowej

Wesolych

Co Ty bedziesz jadl na swieta?