FBW do oceny

Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje.

Trening A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8
Plecy:
Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max
Nogi:
Przysiady 12/10/8/6
Wspięcia na palce max/max/max
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10
Triceps:
Pompki na poręczach max/max

Trening B
Klatka:
Dipsy max/max/max/max
Rozpiętki na płaskiej 12/10/8
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/8/6
Nogi:
Przysiady wykroczne 12/10/8/6
Chód ze wspięciami na palce max/max/max
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10
Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem,modlitewnik,sztanga, hantle,drążek,poręcze

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko i carbo dla uzupelnienia brakow w diecie

na klatke dipsy daj same bo bedzie ciezko a w dzien wyciskania daj rozpietki silowe

reszte trzymal bym sie skroconego planu FBW czyli po 1 cw na partie laby (bic i tric) zamiennie co trening

rozpietki silowe? o co chodzi?
a co do planu to cwiczylem niedawno podobnym i efekty były niezłe, mysle ze skrocone FBW będzie za lekkie.
dzieki za ocene oczywiscie sog

rozpietki silowe czyli ciezar wiekszy ale rece blizej ciala cos w strone wyciskania troszke

moze ktos jeszcze sie wypowie? moge cwiczyc tym planem?

up, Panowie pomocy, chcialbym juz zaczac cwiczyc tym planem a nie wiem czy jest OK

up

ziomlogos Ci dobrze radzi

oprócz klatki i pleców w treningu A to jest po 1 ćwiczeniu na partie, a w łapach i tak mam stagnacje od jakiegoś czasu, w ogole nie moge ich zmeczyc nie wiedzieć czemu wiec chyba nie ma sensu im jeszcze ułatwiac życia, jest OK? moge nim jechac od przyszlego tygodnia?