DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

W MC było raz 98kg. Ale tylko raz spróbowałem tyle. Młotek mam o wiele mocniejszy. Ale do końca roku mam nadzieję, że na bicepsa poleci 40 pare kilo.

Dzień 7/Tydzień 12


Dziś sprawdzanie siły:


Trening:

1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz:

10 powtórzeń - 20kg,
10 powtórzeń - 30kg,
8 powtórzeń - 43kg.


2."Zamek"

20 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 10kg.


3.Unoszenie obciążenia na pasie w podporze:

12 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 10kg,
4 powtórzenia - 15kg.


4.Uginanie ramiona na modlitewniku:

12 powtórzeń - 16kg,
10 powtórzeń - 26kg,
6 powtórzeń - 28kg.


5. Młotkowy na modlitewniku:

12 powtórzeń - 25kg,
10 powtórzeń - 35kg,
6 powtórzeń - 45kg,
2 powtórzenia - 55kg.


6.Wyciskanie na nogi siedząc:

10 powtórzeń - 220kg,
10 powtórzeń - 220kg,
10 powtórzeń - 220kg.



~Dieta~









Podsumowanie: Jednak Wuchta34 na bicka wezmę więcej ale to zobaczymy na kolejnym treningu. Jestem zadowolony z dzisiejszego dnia bo jestem wypoczęty i pobiłem swój rekord w młotkowym chwycie. Siła leci do przodu jak i masa.



Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 13


Dziś dzień nietreningowy- regeneracja.



~Dieta~






Podsumowanie: Dziś wypocząłem. Trochę pobiegałem, poskakałem, ale kondycja słaba . Wuchta jutro zobaczymy ile na prawdę wezmę na bicepsa stojąc. Na masie 85kg zaczynam trening stricte siłowy, który przygotuje mnie do zawodów. Ale niech na razie masa sobie leci.



Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Edek_91 w dniu 2009-12-07 22:20:52

Dzień 2/Tydzień 13


Dziś ciężki dzień...


~Trening~

1.Zamek:

18 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 8kg,
6 powtórzeń - 8kg.


2.Podciąganie ramiona wze skrętem nadgarstka z pochyłu:

15 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 10kg,
6 powtórzeń - 15kg.




Sparingi, sparingi, sparingi...



~Dieta~







Podsumowanie: Jak wyjechałem z domu o 6:25 to wróciłem dopiero o 20:10... Dziś głównie poprawiałem technikę walki, lecz bolą mnie ścięgna w prawej ręce i nie mogłem dać z siebie 100%. Na szczęście jutro odpoczynek to mam nadzieję, że to mi coś pomoże.




Pozdrawiam.

Dzień 3/Tydzień 13


Dziś trochę regeneracji i trochę aerobów.


~Dieta~

W sumie to zjadłem niewiele... jajecznica z 8 jaj i potem jakieś wiejskie jadło



Podsumowanie: Dziś z rana pograłem 5 godzin w siatkówkę, po raz pierwszy od marca xD Zakwasy na nogach są masakryczne :D Potem pojechałem na wieś i tam jakaś kapucha, wędlina, sery... ogólnie to się najadłem ale nie jestem ww stanie policzyć ile zjadłem b,w,t. Ale było tego sporo. Na szczęście dopiero pojutrze trening i mam nadzieję, ze ból ścięgien mi przejdzie choć troszkę, bo dziś było ciężko w trakcie gry. Teraz zacznę ćwiczyć mniejszymi ciężarami po to aby ścięgna się przyzwyczaiły. Ale sparował się będę cały czas. Masa o dziwo teraz coś szybko skoczyła.



Pozdrawiam.

Dzień 4/Tydzień 13


Dziś zrobiłem jednak trening bo miałem wiele wolnego czasu.


Trening:


1.Zamek:

18 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 8kg.



2.Uginanie razmiona z obciążeniem na pasie:

18 powtórzeń - 5kg,
10 powtórzeń - 10kg,
6 powtórzeń - 15kg.


3. Ściąganie metalowej rączki z górnego wyciągu:

10 powtórzeń - 10kg,
10 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 20kg,
6 powtórzeń - 25kg.


4.Uginanie nadgarstka z metalową rączką na wyciągu:

10 powtórzeń - 10kg,
10 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 20kg.


5.Młotkowy na wyciągu:

10 powtórzeń - 15kg,
10 powtórzeń - 20kg,
8 powtórzeń - 25kg.



Potem nauka techniki w walce i sparingi.




~Dieta~








Podsumowanie: Dziś na treningu uczyłem się głównie techniki walki w tzw. hak. Ćwiczę teraz mniejszymi ciężarami bo mnie ścięgna bolą a muszę je przyzwyczaić do takiego wysiłku. Na początku stycznia zaopatrzę się w mono i kupię na zapas cm3 i amino, lecz je wykorzystam koło wakacji dopiero.



Pozdrawiam.

Dzień 5/Tydzień 13


Dziś dzień nietreningowy.


~Dieta~







Podsumowanie: Całe szczęście, że wczoraj miałem trening bo dziś jestem niewyspany i nie dał bym rady zrobić treningu. Dużo dziś odsypiałem. Makaron powoli mi się nudzi i powoli rozglądam się nad jakimś sensownym zamiennikiem, tak samo jest z piersią z kurczaka .



Pozdrawiam.

Dzień 6/Tydzień 13


Dziś regeneracja połączona z całodziennym sprzątaniem.



~Dieta~








Podsumowanie: Dziś trochę odpoczywałem i trochę sprzątałem przez co miałem mało czasu na zjedzenie czegoś normalnego. Jutro znów sparingi i mam nadzieję, że nie zaczną mnie znów boleć ścięgna. Za miesiąc zawody więc trzeba szykować formę i najwyżej zbić trochę kilo do kategorii wagowej.



Pozdrawiam.

Dzień 7/Tydzień 13


Dzień wczorajszy. Leniuchowanie i nauka jak to w niedzielę bywa.



~Dieta~







Podsumowanie: Niedziela jak to niedziela-odpoczynek. Nic wielkiego nie robiłem, przynajmniej naładowałem sobie trochę baterie. Na początku stycznia robię zakupy i chcę utrzymać wagę 78kg, bo w takiej kategorii chcę startować na pucharze Polski.


Pozdrawiam.

Dzień 1/Tydzień 14

Dziś kolejny dzień regeneracji i nauki :/.


~Dieta~






Podsumowanie: Dziś sporo nauki bo jak wiadomo koniec semestru za pasem więc trzeba nadgonić oceny. Jutro też mam wolnę bo w środę jest masakra w szkole. Waga ładnie idzie do przodu-aż się zdziwiłem. Ale chcę zastopować na 78kg.



Pozdrawiam.