Stoker
Siema wszystkim, mój kumpel mnie prosił żebym dał jego plan do oceny i żeby go skorygować jak nie będzie dobry. Za dużo mnie męczy ostatnio i się zgodziłem 
a więc tak wygląda jego plan:
prostowanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/8
brzuszki 2s. 25 powtórzeń
wyciskanie leżac 2s. 10/8
rozpiętki na skosie głową w dół 2s. 10/8
martwy ciąg 3s. 10/8/6
przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. 12/10/8
dipsy 2s. max
uginanie przedramion ze sztangielkami 2 s. 10/8
szurgusy 2s.
wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 10/8
Ja wnikałem w ilość serii, ani poprawności treningu bo mówił że dużo czytał na temat treningu i zależy mu na opini jakiegoś specjalisty z długim stażem.. Licze na Was
rzetelne odpowiedzi nagrodzę sogami ;] Dzięki z góry
jego ankieta;
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 misięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposarzona siłownia
Dieta: jest ponoć ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
a więc tak wygląda jego plan:
prostowanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/8
brzuszki 2s. 25 powtórzeń
wyciskanie leżac 2s. 10/8
rozpiętki na skosie głową w dół 2s. 10/8
martwy ciąg 3s. 10/8/6
przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. 12/10/8
dipsy 2s. max
uginanie przedramion ze sztangielkami 2 s. 10/8
szurgusy 2s.
wyciskanie sztangi zza głowy 2s. 10/8
Ja wnikałem w ilość serii, ani poprawności treningu bo mówił że dużo czytał na temat treningu i zależy mu na opini jakiegoś specjalisty z długim stażem.. Licze na Was
rzetelne odpowiedzi nagrodzę sogami ;] Dzięki z góry
jego ankieta;
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 misięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposarzona siłownia
Dieta: jest ponoć ;]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
--==GAINER TEAM==--
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
nie mam pojęcia jak ćwiczył-mówił że coś w deseń tego planu, ale troche go zmienił i wyszło mu takie coś. A co jest złe? ćwiczenia ilość serii?
QUEBLO
