DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

moc w nogach przyjdzie szybciej niż myslisz

Tak trzymaj

Morales
Gdybym napisał że cały dół od pasa w dół jest u mnie kiepski to mógłbym się spodziewać dręczących podtekstów ,dla tego wspomniałem o tym wyjątku

LukRecJa
Również pozdrawiam
A z tym naprostowywaniem to jak przyjdzie czas to się wyprostuje samo

Wuchta
Też tak myślę że jadąc tym FBW nogi również podrasuję by w końcu przysiąść z godnym ciężarem



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-29 19:53:18

29 LISTOPAD & TRENING NR.28 (V makrocykl)
(B-15) https://www.sfd.pl/temat307722/ Last one B-15 see page 188

1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 60kg (+ 2,5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 2,5kg)
3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Pierwszy raz C. swego ciała
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5KG)
7. PROSTOWANIE NOG : 75kg (+ 2,5kg)
8. LYDKI B siedząc : 144,5kg (+ 2,5kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 16,25kg (+ 0)
9. BRZUCH 3 serie na maksa

- oznacza luzik .
- oznacza spoko daję radę .
- oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
- oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem.
- oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń .

WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Już 60kg na 15 repsów poszło ,zapasik jest a co.
PODCIAGANIE DO BRODY Już niedługo trzeba zacząć myśleć o high pulls .
MARTWY CIAG Genialnie aż się wszyscy dziwili na siłowni że tak lekko.
WYCISKANIE LEŻAC Pięknie poszło ,zapas czułem.
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM Spróbowałem pierwszy raz 15 repsów zrobić na drążku ,mega cięzko jak na razie.
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Zadowolonym bo poszło .
PROSTOWANIE NOG OK.
WZNOSY NA ŁYDKI B Ujdzie w tłoku zresztą dam filmik.
PRZEDRAMIONA Cholera tu się pomyliłęm i zrobiłem takim samym ciężarem jak dwa tygodnie temu
BRZUCH 3 serie na maksa

mała różnica wychodzi w martwym ciągu miedzy 15 a 5
ostatnio na 5 - 145 kg
a teraz na 15 - 122,5

naprawde niewielka ta różnica wiem że teraz na 5 bedzie ze 150 ale i tak mało
to tylo takie moje małe spostrzeżenie


ogólnie wszystko ładnie zmierza ku lepszemu progres jest

fakt, mała przebitka

ale najważniejszy jest stały progres. W 5-tkach pewnie zapas, co?

A czemy myślisz o zamianie na high pulls?
Ogólnie widze luzik

Gruby i Wuchta
Włąśnie troszkę źle wyliczyłem różnice między 5 a 15 ,także teraz 15 to zaczyna być rzeźnia a oczywiscie w 5 jest zapas spory w każdym ćwiczeniu.
Tyle tylko że już nie chcę dokładać po 5 czy 10 kg bo i tak było tego dokładania sporo we wcześniejszych makrocyklach .
Chyba założę te 150 na następnym B-5.

Sevrond
Luzik jest ale to już ostatnie chwile gdzie nie wykonuję ruchów całym tułowiem . A taki high pulls jest również do przyjęcia sam Wodyn o tym pisał .

Byk z Ciebie.
Takimi ciężarami władasz, że aż wstyd było mi dziennik zakładać

Robert
Za tego byka którym nie jestem to Ci Soga dam
A założyć dziennik to zawsze warto ,sam się przekonasz jak to dopinguje

to w 5-tkach dokładaj jeszcze po 5kg w MC a w 15-tkach "tylko" 2,5kg