Masa do oceny.

Witam. Pozmieniałem troche swoją poprzednią diete i chciałbym sie poradzić czy wszystko gra w obecnej. A więc:

I. posiłek
- owsiane 150 g
- rodzynki 50 g
- 4 jaja
- oliwa 20g

B - 44 g T - 50 g W - 127

II. posiłek
- ryż 100g
- pierś 100g
- warzywa

B - 27 T - 2.1 W - 81

III. posiłek
- ryż 100g
- pierś 100g
- warzywa

B - 27 T - 2.1 W - 81

IV. posiłek PRZEDTRENINGIEM
- ryż 100g
- pierś 150g
- oliwa 20g
- warzywa

B - 37 T - 22 W - 81

Bezpośrednio po treningu
- owoc
- białko 50 g

B - 40g T - 4g W - 3g

V. posiłek POTRENINGOWY
- ryż 100g
- pierś 150g

B - 37 T - 2 W - 81

VI. posiłek przed spaniem
- twaróg 250g
- oliwa 20g

B - 46 T - 31 W - 9

Razem wychodzi:

Białko: 258 g (zwierzęce 215g) ---> ok. 3 g/ kg masy ciała
Tłuszcze: 113 g ---> 1.3 g/ kg masy ciała
Węgle: 463 g ---> 5.4 g/kg masy ciała


Moja waga 85 kg
Całość tj. 3900 kcal.
a moje zapotrzebowanie to ok. 3200 kcal




Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-29 12:18:12

trochę dużo masz tego białka obniżyłbym do 2,5g
a dalej w 2 i3 posiłku daj tłuszcze reszta wygląda w miarę

Orzechy sie nadza czy lepiej oliwa?

oliwa i orzechy włoskie tak by proporcje się zgadzały

bezpośrednio po treningu dałbym raczej węgli

przecież ma po treningu owoc a potem ryż