3 kilo do setki w WL :D jakie trening teraz?

W opuszczaniu Ty opuszczasz 6sekund a brat podnosi za Ciebie

tak myślałem ostatnio nad tą kretą. teraz świeta zaraz potem ferie, bedzie sporo wolnego żeby sie przyłożyć do diety i treningów.
mono z vitalmaxa by poszło, zastanawiam sie jeszcze czy nie dorzucić do tego gliceryny https://www.sfd.pl/Glicerol__anabolikiem-t507020.html, jak myślisz? warto ładować tyle na pierwszy cykl? wcześniej zupełnie nic nie brałem. I jak długo pociągnąć żeby było najlepiej 8 tyg czy można mniej?
i jeszcze takie pytanko, jak to jest z odpornością podczax treningu? wiele osób pisało że podczas cyklu łapie ich choroba, ja jak trenuje to też zawsze mam jakis katar czy coś a jak mam wolne, to lepiej sie czuje, mysle zeby na cyklu czosnek rąbać zapobiegawczo, w tym roku od września juz 3x porządnie chory byłem ;/

prosiłbym o zmienienie nazwy tematu na Maggot515 post konsultacyjny, wszyscy takie mają to ja też, a co


Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-11-24 20:47:27

Ten glicerol to taki chwyt marketingowy olimpu. Ładuj to co sprawdzone czyli mono vitala Co do odporności na cyklu to osłabienie wynika głównie z tego, że zazwyczaj w tym okresie ciężej trenujemy. Jeżeli będziesz dobrze się odżywiał i dorzucisz czosnek to nie powinno być problemów

nie chodzi mi o masacre z olimpu tylko sam glicerol apteczny, niby ludzie piszą że pozytywnie działa ale skoro mówisz, że nie to sie ciebie bede słuchał w końcu to pierwszy cykl więc i tak powinno ładnie skopać
a jak z długością cyklu? 6 lutego mam 100-dniówkę jakbym zaczął w grudniu akurat bym sie zmieścił z 8 tygodniowym cyklem, chociaż jak trzeba będzie to pić nie musze. chciałbym wycisnąć z cyklu ile sie da i troche masy przy okazji złapać

8 tygodni styka ten glicerol to może i działa ale na pewno nie tak spektakularnie jak kreatyna. Kiedyś sobie ten glicerol wypróbujesz....o ile go nie zwrócisz po pierwszej porcji

na początku chciałbym podziękować Senegrothowi za pomoc, bo to właśnie dzięki niemu w dużej mierze osiągnąłem to co osiągnąłem, dzieki i mam nadzieje na dalszą pomoc

od pon zaczynam cykl na mono. samo mono do tego kilka pierdułek na odporność, czas trwania 8 tyg, dieta b:1,5g/kmc w:3-4
1. mógłbyś rozpisać jakiś trening? cel główny to oczywiście poprawa wyniku w WL (na drugim miejscu masa). Dni treningowe po staremu: pon, czw, piąt, niedz. niestety nie bede miał asekuracji, najwyżej młodszego brata ale na wiele sie on nie zda
2. jak dawkować krete? standardowo DT 10g DNT 5g czy proponujesz jakos inaczej?

waze 72kg co do rekordu w wyciskaniu nie mam pojecia, prawie cały listopad przechorowałem, gdyby nie to jestem pewien ze 100 juz by była zaliczona, sprawdze w niedziele może pójdzie

Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-25 21:17:01

PON
WL TECHNICZNIE Z ZATRZYMANIEM!
Wycisk wąsko 6,3x4powt
Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8
Poręcze 4x6
jakiś biceps jeśli nie robisz z plecami

PT
WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s)
Wycisk na barki 8,6,3x5powt
Unoszenie na boki 3-4x8
Unoszenie w opadzie 3-4x8-10

WL zaczynasz od 3x3 na 70kg(rozgrzewka w stylu 20/8 35/6 50/4 60/3), żeby dojść aż do 95kg na 3x3

Progresja obciążenia
Tydzień kg
1) +5kg
2) +2,5kg
3) +2,5kg
4) +5kg
5) +2,5kg
6) +2,5kg
7) +2,5kg
8) +2,5kg

Potem wchodzisz na 2x2, które zaczynasz od 97,5kg i dochodzisz do 102,5kg. Ze schematu wywalasz wycisk francuski a wycisk wąsko robisz 6,3x3powt.

Jak uda Ci się dojść do tych 102,5 na 2x2 lub nawet jedną dwójkę to za tydzień sprawdzian na 105-107,5.

Kretę zacznij wcinać od 4tego tygodnia tak jak rozpisałeś.

Pozdro

WL dynamika 20/8 35/6 50/3x8serii(przerwy 60s)
to ostatnie to 50kg 3 ruchy x8 serii tak? i normalnym cieżarem bez żadnych łańcuchów?

Wycisk na barki 8,6,3x5powt
a zapisy tego typu co znaczą?

no właśnie krete chciałbym już od przyszłego tygodnia zacząc brać, żeby móc sie przyłożyć do diety i treningów tak maksymalnie, to i tak później niż planowałem przez tą chorobe. to jak?
właściwie od choroby mam juz za soba 3 tyg treningów
WL robiłem na końcu 3 serie po 4 ruchy
I tydz. 75kg
II 78 kg
III 81 kg
jutro tez wypada klata i spróbowałbym pod 100 podejść żeby miec te satysfakcje że 100 osiągnałem na czysto (chyba że sie nie uda )

Nie uda się

Zapis oznacza serie na 8powt potem dodajesz trochę na 6powt i potem dodajesz i na stałym robisz 3 serie po 5powt. Kretę tak jak napisałem bo planu nie wyrobisz.

PS: To żaden wstyd zrobić na krecie 100kg. Ja pierwszy cyklon na krecie zrobiłem jak wyciskałem 75kg i po 8 tygodniach poprawiłem na ponad 90kg

nie chodziło mi o to że to wstyd, po prostu kiedyś tak sobie założyłem i fajnie byłoby to osiągnąć
jednak zrobie po swojemu, akurat skończe czwórki i wskocze na trójki. nie moge już dłużej tego przeciągać, teraz bedzie duzo wolnego to sie przyłoże, a później trzeba bedzie sie do matury uczyć a nie chce pierwszego cyklu byle jak robic