ocencie moj plan treningowy

witam wszystkich chciałem zebyscie ocenili moj trening co do cwiczen to tak sobie dobrałem poniewarz tak mi wygodnie chodzi mi o to czy mam dobra ilosc serii.
oto moj plan:
pierwszy dzien:
klatka 4cwiczenia po 4 seie 10 powt.
biceps 4cwiczenia po 4 seie 10 powt.
drugi dzien:
plecy 4cwiczenia po 4 seie 10 powt.
triceps 4cwiczenia po 4 seie 10 powt.
trzeci dzien:
barki 4cwiczenia po 4 seie 10 powt.
nogi 4cwiczenia po 4 seie 10 powt.

Głowa mnie rozbolała


Wszystko do dupy ! , poczytaj i wróć :)

Bo poszedłeś na łatwizne , a ja Ci w łatwiźnie nie pomoge

zamiast tak głupio gadac to bys cos doradził

Prosze chwila szukania .

https://www.sfd.pl/****FAQ__dla_początkujących_fakty_nie_mity*****-t365278.html

8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ?

Początkujący:
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii

Średniozaawansowani:
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 11-14 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 6-8 serii

Zaawansowani:
Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii
Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba


Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc:
Trening masowy - 7-10 powtórzeń
Trening siłowy - 1-7 powtórzeń
Trening regeneracyjny - 12 - 15 powtórzeń
Trening wytrzymałościowy 15 i więcej powtórzeń

dzieki za info. czyli za duzo serii wykonuje tak?