Początek

Witam!
Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni, 3 razy w tygodniu po około 2 - 2,5 godziny. wtorek czwartek i niedziela. Są to ćwiczenia głównie na rozwinięcie mięśni klatki oraz triceps i biceps. Treningi połączone razem z ćwiczeniami na ergometrze w celu poprawy kondycji. Nie zależy mi na wielkiej masie lecz na sile. Nie biorę żadnych odżywek kreatyny itp. Moja masa to 70kg przy 180. Mam 21 lat. Przez te 1,5 miesiąca przytyłem około 2-3kg. Moja dieta to po prostu dużo mięsa makaron nabiał. Po jakim czasie zacząć brać jakieś suplementy i jakie? Może jakieś porady odnośnie diety? Jakieś ćwiczenia lub zestawy ćwiczeń które polecacie?
Dziękuję z góry za rady. Pozdr!


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na słowni : 1,5 m-c

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu: siłownia, w domu hantle

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Zmieniony przez - sdmen w dniu 2009-11-18 12:42:06

ogolnie cwicz cale cialo proponuje podstawowe polaczenie:
klatka-triceps
plecy-biceps
nogi-barki
+brzuch

poczytaj bo dieta to najwazniejsza rzecz wiec warto duzo o niej wiedziec. Odrzywki takie jak bialko,gainer czy bulk mozesz brac jak masz luki w diecie i nimi wlasnie je uzupelnisz. Co do suplementow np. kreatyna itd zacznij brac wtedy kiedy dobrze zbilansowana dieta nie przynosi juz oczekiwanych rezultatow.

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-18 12:59:18

Ćwicz nogi. Kryszka podał ci właściwe połączenie partii

ok nogi też ćwiczę po za tym są dobrze zbudowane czego nie mogę powiedzieć o klatce i bicku

Jeżeli masz takie nogi to daj tylko pare serii na podtrzymanie.

Powodzenia jeżeli zamierzasz ćwiczyć tylko pakiet wakacyjny (sezonowcy) czyli klate i biceps.