Dieta na masę dla ektomorfika

Waga-78
Wzrost-190
Wiek-18


Dzień treningowy:

*Śniadanie - 7:30
płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka
*Posiłek w szkole: 2-3 kanapki
*Obiad - Przed 15:00
torebka ryżu, pierś, salatka
*Przed treningiem - 17:00
smazony makaron
*Trening - 18:00
*Po treningu - 19:00
Dwa banany/odżywka białkowa
*Kolejny posiłek - 21:00
torebka ryżu/kaszy, piers, salatka lub sama pierś, zależy od tego czy dam radę
*Przed snem
Kostka twarogu, jogurt do picia

Dzień nietreningowy:

*Śniadanie - 7:30
płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka
*Posiłek w szkole: 2-3 kanapki
*Obiad - 15:00
torebka ryżu, pierś, salatka
*Drugi obiad - 18:00
torebka ryżu/kaszy, piers, salatka
*Przed snem
Kostka twarogu, jogurt do picia

Uczę się od 8 do 14-15 dlatego to tak chaotycznie wygląda. Będę wdzięczny za każdą wskazówkę.

Zmieniony przez - Janczar666 w dniu 2009-11-15 13:28:54

Podaj ilość w g + zapotrzebowanie BTW/kcal.

* Posiłek w szkole : 2-3 kanapki
Ciesze się, ale mam nadzieję, że jesz razowca + prawdziwe mięcho?

Przed snem
Kostka twarogu, jogurt do picia
Twaróg + oliwa.

Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-15 16:58:53

hagze - dzięki za odpowiedź. Nie planuję trzymania konkretnej diety. Chcę po prostu zacząć w miarę zdrowo się odżywiać. Kcal - 3968.

Przy takim wzroście musisz konkretnie jeść.
Zgaduje, że taki trochę wieszak z Ciebie?:)
Jeżeli nie zamierzasz utrzymywać rygorystycznie diety to przynajmniej dobrze, że wiesz co jeść.

Nie ma co się oszukiwać - nie wyglądam za dobrze, ale to się zmieni. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki na tą dietę ?

* Śniadanie - 7:30
płatki owsiane, bakalie, 2 gotowane jajka
Więcej jaj, dorzuć mleko.

* Obiad - Przed 15:00
torebka ryżu, pierś, salatka
gitara

* Przed treningiem - 17:00
smazony makaron
Gotowany

* Po treningu - 19:00
Dwa banany/odżywka białkowa
Bardzo dobrze, do tego dorzuć pełnowartościowy posiłek z godziny 21 zaraz po treningu.

* Przed snem
Kostka twarogu, jogurt do picia
Twaróg + odrobinę oliwy.

Rozumiem, że jesz te posiłki w konkretnych ilościach. Póki co nie musisz się obawiać, że się zalejesz tłuszczem.



Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-15 17:57:30

Dzięki za pomoc.