trening na siłę dynamiczną: ilość serii czy ciężar?

wykonuję obecnie trening na siłę dynamiczną (siła działająca w najkrótszym możliwym czasie; jest zdolnością do maksymalnie szybkiego wytworzenia siły).
wykonuję 2 ćwiczenia (dynamicznie, z dużą szybkością)
- lekko zmodyfikowana ruska siła 8x5
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5

jestem na etapie końca rozruchu, tzn ciało już przyzwyczaiło się do dodatkowego wysiłku i za tydzień zaczynam zwiększanie obciążenia. tu moje pytanie: czy lepiej będzie zwiększać obciążenia kosztem liczby serii/powtórzeń czy utrzymać te ilości kosztem wolniejszego progresu w ciężarach? cały czas priorytetem jest siła dynamiczna.

i drugie pytanie: jak długie (w odniesieniu do stanu tętna) powinny być przerwy między seriami?
ruska siłę robię w ten sposób, że 8 serii dzielę na 3 cykle (3,3,2) między którymi czekam, aż tętno się uspokoi. wewnątrz cykli robię tylko krótkie przerwy na złapanie oddechu. wyciskanie traktuję jak kolejny, czwarty cykl (po nieco dłuższej przerwie).

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-12 21:01:18

dynamika ma byc ogolna czy tylko ekpodywna sila ?

przerwy takie zeby tetno spadlo, oddech i praca serca sie wyrownaly i byla sila na kolejna serie

dynamika ma byc ogolna czy tylko ekpodywna sila?
tzn?

ogolna dynamike ciala buduje sie na jak najbardziej zlozonych cwiczeniach (high pull, rwanie itp) a sila ekplodywna to zdolnosc do chwilowego maksymalnego aktywowania wlokien typu FT w miesniach

celem jest możliwość przykładania dużej siły do złożonych ruchów wykonywanych w walce sportowej bjj i judo. z reguły są one krótkotrwałe (kilka sek), ale dość często polegają na wywieraniu statycznego naporu (do kilkanastu sek) na stawiającą również statyczny opór masę.
niestety nie wiem, jak to się tłumaczy na fachową terminologię treningową, więc spróbuj może łopatologicznie?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-12 21:20:25

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-12 21:20:53

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

celowal bym bardziej w cos w tym stylu

prosty plan na dynamike i koordynacje

dziękuję, ale zapytałem o coś zupełnie innego, o pomoc w poukładaniu tego, co robię. zostanę przy tych ćwiczeniach.

i Ty chcesz na 2 cwiczeniach cokolwiek budowac ??

ruska siła angażuje niemal całe ciało, może z wyjątkiem brzucha i tu muszę dołożyć np skłony z obciążeniem. wyciskanie uzupełnia ją o ten zakres ruchu, który nb jest mi bardzo przydatny.
wskaż mi, gdzie się mylę.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-12 21:40:00

wklej z tym jakis filmik

temat nadal by sie lepiej do dzialu z sportami walki

klasyczna ruska siła:
nachwyt, marwy ciąg, podrzut do ramion, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie z tyłu nad głowę, spuszczenie do pasa, opuszczenie w martwym ciągu.
jest to ćwiczenie dość popularne w środowisku judo i zapasów, niektórzy zalecają wykonywanie go z 40% masy ciała w 4x20, ale dla mnie to za duży ogień

ja robię wersję zmodyfikowaną (w trosce o kręgosłup a i kolana już nie te):
nachwyt, podniesienie do pasa z półprzysiadu, podrzut do piersi, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie do ramion z przodu, wykrok, powrót nogi do pozycji wyjściowej, kontrolowane opuszczenie do pasa, opuszczenie do ziemi w półprzysiadzie. wszystko dynamicznie, a wyciśnięcie nad głowę eksplozywnie.

myślałem, że znasz to ćwiczenie, skoro je odrzucasz... skrytykowałeś, a nawet nie spytałeś co to jest!

w sportach walki większość jest tak samo mądra jak ja i dlatego pytam o to, jak uregulować sprawę ilości serii i progresu ciężaru?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-11-12 22:00:49