trening-poprawa

pon
klatka
wysikanie płaska 15 12 10 6
wyciskanie hantli skos 15 12 6
rozpietki skos 10 10 10
wyciskanie wąsko sztangi 15 12 6
wyciskanie francuskie sztangielkami 15 12 6


środa
nogi
przysiady 15 12 10 6
przysiady wykroczne 15 12 10 6
uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6
wspięcia na palce 20 20 20 20
barki
wyciskanie zza karku 15 12 10 6
unoszenie hantli na boki 15 12 6
unoszenie hantli w opadzie 15 12 6
szrugsy sztngielkami 15 12 10 6

piątek
plecy
wisłowanie sztangą 15 12 6
wioslowanie hantlą 15 12 6
martwy ciąg 15 12 6
biceps
uginanie ze sztangą stojąc 15 12 6
uginanie z hantlami stojąc 15 12 6
uginanie na modlitweniku 15 12 6

Prosze o korekte, na tym planie, zaczne cykl na mono.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: koszykówka/siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki łakwa, atlas

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Planuje cykl na mono

barki - wyciskanie z klatki

biceps 1 cw za duzo chyba ze dasz mniej serii

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-06 23:56:05

z bicka wywale modlitewnik, ale dodam 1 serie do uginanie ramienia w staniu, a wyciskanie z klatki, zamaist czego dac?.

zamiast wyciskania z za karku

bic ok jak tak zrobiles

jak to wyciskanie z klatki wygląda?. mozesz mi podac link do atlasu, z tym cwiczeinem?.

up

znajdziesz w atlasie latwo samemu

Wyciskanie sztangielek, chodzi o to?.

wyciskanie sztangi z klatki z lub z przed glowy