zalanie po weglach

przechodze do rzeczy 1 listopada zjadlem bardzo duzo ciasta i dan ze "swiatecznego" stolu w pon jadlem sniadanie pozniej nastepny posilek po 8 h dzis juz normalnie sie odzywiam zauwazylem, że zaczołem sie zalewać dzis zrobilem aero 40 min o tetnie hr 100-120max chce zatrzymac odkadanie fatu dotychczas jadlem 100-130g wegli,200g bialka, tluszczy 100g jestem po 3 miesneicznej redukcji jutro dzien trenigowy prosze o sugestie typ endo

myśle że aeroby po treningu lub przed sniadaniem wystarczą.. jeżeli nie masz dużo czasu zamiennie stosuj interwały tez przed sniadaniem albo po treningu z tym ze rano przed bieganiem jakis antykatabolik by sie przydał bcaa albo cos jak nie masz no to trudno. a teraz dalej rzezbisz czy biezesz sie juz za mase?

tzn zalezy mi na zejsciu troche z pasa, ale tez che troche poprawic barki przydalo by sie zgubic jeszcze chociaz 3-5 cm wczesniej na niskich weglach mialem 84-85 teraz 86-87 zapewne organizm zmeczyl sie redukcja i nie che juz palic fatu mniej niz 87 w pasie to nie mialem co najmniej przez 5 ostatnich lat moze dlatego tak organiz sie broni
teraz od pt jestem w domu do ndz
ogolnie jestem ciezkim przypadkiem bo cwicze tylko w pt i ndz pozostle di zawod i dlugie godziny pracy na to nie pozwalaly teraz od pt jestem w domu do ndz

mówisz że miales w miare dluga redukcje wiec moze daj sobie narazie luzz z nia i poprostu rob cykl na mase z dodaniem interwałów rano i aerobów po treningu siłowym. Do tego opracuj plan z uwzglednieniem barkow jako priorytetu. Najlepiej na wolnych ciezarach i jako pierwsze na treningu cwicz. Diete mozesz zmienic i daj odpoczac zaladkowi od tego nadmiaru bialka dorzuć troche wegli a w te dni ktore jestes w pracy troche zmniejsz kcal no chyba ze pracujesz fizycznie. I powinno być ok:)
pozdrawiam

a konkret wycinke z tego pasa zrobisz sobie za 3-4 miechy po zimie bo teraz trudno cokolwiek zgubic

ja mam troche odmienne zdanie w tej kwesti wydaje mi sie, ze latem organim adoptuje sie do wysokich temperatur i palenie fatu jest utrodnine redukcje zaczolem okolo sierpnia ciagne do tej pory najwiekszy postep zrobilem pod koniec sierpnia poczatek wrzesnia od koncowki wrzesnia stoje w miejscu 2-3 tyg temu jak podnislem reke do gory od barku do przez klatkie przechodzily zyly teraz ledwo na bicepsach widze

Moze masz racje ale chyba podwyzszona temp ciala to chyba dobrze dla spalania poniewaz tzw termogeniki wlasnie powoduja wzrost temp ciala co sprzyja spalaniu tluszczu. Po 2 to zima gorzej sie rzezbi poniewaz slabo z bieganiem czy jezdzeniem na rowerze bo komu chce sie w takim zimnym. Po 3 latem je sie wiecej owocow przyspieszajacych przemiane materii teraz ciezko dostać. Po 4 aktywność czlowieka tez jest wieksza teraz to kazdy najchetniej by spal..xD no ale kazdy ma swoje zdanie ja jestem slabo doswiadczony i ucze sie od madrzejszych aa co do twoich zyl to az dziwne zebys przez jeden weekend az tak sie zatłuscił moze problem lezy w treningu ? zmieniasz cwiczenia? robisz rozne treningi fbw split? bo moze miesnie sie przyzwyczaily i nie sprawia im juz takiego problemu przeprowadzenie treningu i spalaja przez to mniej kcal

hator wrzuć aktualną dietę wagę wzrost i powiedz dokładnie czego chcesz

I POSIŁEK
Jaja kurze całe 6 sztuk
3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli
30-40g pestek slonecznika

IIPOSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka 150g
30-40g pestek slonecznika
w nietreningowe ser zółty


III POSIŁEK (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza gryczana
brokuły 200g

w nietreningowe
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
ser zółty 30g roztopiony w mikrofali
brokuły 200g


IV (Pezposrednio po treningu)
wpc 40-50g
40-50g zmiksowanych płatkow owsianych

V(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
brokuły 200g
30-40 g pestek słonecznika lub 20-30g oliwy (o ile posiadam)

VI(przed snem)
serek wiejski 200g
jak jestem w domu to 40-50 wpc


zdaza sie czasem wepchnąć jakis posiłek dodakowy typu 3-4 jajka + warzywa i 20-30g wpc lub jeść jakiegos tunczyka roznie bywa staram sie w tym dodatkowym posilku bazowac na białku i tluszczach

Dodam jeszcze, że mam 177cm i 80kg wagi pas oscyluje w granichach 86-87 z rana (mierzony w najszerszym miejscu miara prowadzona luzno przy ciele ) moim celem jest zejscie maksymalnie z pasa do mniej niz 85 cm jednoczesnie chce poprawic barki,moj plan jest nastepujacy : https://www.sfd.pl/Morales__Priorytet_BARKI__15/10/5_by_WODYN,_porównanie_str._61-t479029-s4.html wzoruje sie na treningu wodyna
dodam tylko ze jestem endo i po pewnym czasie stwierdzilem, ze proste wegle po treningu mnie zalewaja.

po pierwsze albo barki to twój priorytet albo pas musisz się zdecydować.. bo nie da rady budować masy i żeby Ci jeszcze w pasie spało ile byś chciał

I POSIŁEK
Jaja kurze całe 6 sztuk
3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli
30-40g pestek slonecznika

ALBO DAJ OWISANE Z WPC I ORZECHAMI WŁOSKIMI
ALBO SAMĄ JAJECZNICE Z WARZYWAMI I OLIWĄ
NIE DAWAJ ŻADNYCH WAFLI

IIPOSIŁEK
Mięso z piersi kurczaka 150g
30-40g pestek slonecznika
w nietreningowe ser zółty

SER ŻÓŁTY WYWAL BAZUJ NA MIĘSIE I RYBACH DODAJ WARZYW


III POSIŁEK (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
kasza gryczana


w nietreningowe
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
OLIWA
brokuły 200g


IV (Pezposrednio po treningu)
wpc 40-50g
40-50g zmiksowanych płatkow owsianych

SPRÓBUJ DAĆ NIE MIKSOWANE TYLKO ZWYKŁE LUB GORSKIE

V(po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
brokuły 200g
20-30g oliwy (o ile posiadam)

VI(przed snem)
serek wiejski 200g
jak jestem w domu to 40-50 wpc



TAK TO WIDZĘ OCZYWIŚCIE DOPASOWANE DO ZAPOTRZEBOWANIA

orzechy sa bardzo droge pestki slonecznika zastepuje z dyni sa to wlasnie w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan:
1. Jaki procent wegli powinniem byc w poszczegolnych posilkach?
2. czy platki po treningu to dobra opcja blonnik moze utrodniac transport substancji odzywczych do mmiesni?
3. Gdy jestem bardzo glodny i te 5,6 posilkow jest zamalo jak powinny wygladac dodatkowe posilki ? bialko + tluszcze? (tuna w oleju roslinnym + warzywa, 4 jajka + 20 wpc?)

doddam tylko, ze cwicze w godz 18-19 gdy jestem w domu ok. 18

Co do treningu to bardziej pod utrate cm w pasie cwicze, a jesli cos uda sie dorzucic w barach bedzie dobrze, mam w domu jeszcze starego venoma odstawilem go jakies 10 dni temu spowrotem zacząc brac robie trening fbw 3 dni w tyg kazdy dzien trengowy jest poprzedzony dniem wolny robic wtedy aero?